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普通会员明天就是冬至了，2016年也已经要接近尾声，年初说好要减的肥已经实现了么？准备好迎接随之而来的一系列（长肉的）节日了么？
圣诞、元旦、春节、元宵，每一个都是“吃吃吃”的盛宴。比起运动，还是“吃吃吃”来的简单。有些食物吃了不易胖，甚至还有其它的附加好处，而许多所谓“健康”的食物，却是让我们的减肥计划失败的罪魁祸首。
目录
1.蔬菜篇
2.水果篇
3.粮食篇
4.饮品和零食
5.警惕“无糖食品”！
蔬菜篇
芹菜
卡路里：17kcal /100g
含有丰富营养的芹菜是高纤维低卡减肥食品。丰富的纤维素还可以帮助排出体内的油脂和垃圾，清肠瘦身。芹菜还可以帮助降低血压和利尿消肿，尤其适合体内湿气较大、水肿型肥胖的女性。
黄瓜
卡路里：16kcal /100g
黄瓜不仅热量很低，其中所含的果胶、纤维素能够帮助降低胆固醇，促进肠道废物的排泄，预防便秘。黄瓜所含的丙醇二酸，还可以抑制碳水化合物转换为脂肪。
甘蓝
卡路里：25kcal /100g
包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的一种，甘蓝富含膳食纤维，能促进润肠通便、减体脂。而且它的维生素U含量较高，能修复胃黏膜，帮助消化，减少赘肉的堆积。
紫甘蓝、羽衣甘蓝等“健身人士友好型食物”都是甘蓝的变种。
白萝卜
卡路里：23kcal /100g
萝卜含丰富的维C和微量元素锌，所含芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜还有通气、促进排便、利尿、消肿的作用。
水果篇
草莓
卡路里：32kcal /100g
草莓富含膳食纤维，属于糖分较低的水果。富含维生素C和多酚物质的草莓，不仅能帮助养颜抗氧化，内含的黄铜类化合物还具有促进新陈代谢、控制胆固醇指数及分解脂肪的效果，它能帮助你减去腰部的多余水分，溶解腰部堆积的脂肪。据说在运动前吃几颗草莓，有助于提高燃脂效果哟。
草莓搭配酸奶，口味棒棒哒～
香蕉
卡路里：93kcal
香蕉能刺激肠胃蠕动，帮助排便，而且还能缓解便秘。身体排毒好了，代谢也就正常许多。需要注意的是，香蕉糖分比较高，最好不要晚上吃，比较适合作为运动完后立即的营养补充。
木瓜
卡路里：29kcal /100g
木瓜中含有的蛋白质分解酵素、番茄素可以帮助分解肉脂、减轻胃肠的工作量，对瘦腿尤其有帮助。
“木瓜丰胸”之类的话就不要信啦～
粮食类
红豆
卡路里：324kcal /100g
红豆里的“石碱酸”成份，可减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。红豆中的纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，有利于美腿。
芝麻
卡路里：536kcal /100g
芝麻中含有防止人体发胖的物质蛋黄素、胆碱、肌糖，在节食减肥的同时配合芝麻的食用，粗糙的皮肤还可获得改善哦。
饮品及零食
柠檬水
卡路里：2kcal /100g
柠檬热量低，能够帮助软化舒张血管，加速肠胃蠕动，从而代谢多余皮下脂肪。柠檬汁还具有美白的功效。
自制纯豆浆
卡路里：16kcal /100g
纯豆浆的热量非常低，且含有丰富的蛋白质。豆浆营养非常丰富，易于消化吸收。它含有丰富的大豆卵磷脂，不仅能够降糖，还能美容。
纯豆浆最好自己做，可以控制加糖量或者不加糖，外面买的豆浆大多都加了过量的白砂糖。
黑咖啡
卡路里：1kcal /100g
咖啡因能够让头脑清醒，还能提高新陈代谢，促进肠胃蠕动，帮助消化，还有通便的功效。同时还能提高运动机能。
不加糖不加奶的纯黑咖啡，你值得拥有
奶油摩卡、各种星冰乐，热量都是一不小心就爆表！
黑巧克力
卡路里：516kcal /100g
巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用，并能促进人体新陈代谢。适量摄入巧克力可制造饱腹感，有效控制食欲。一般会选择浓度较高的纯黑巧克力。
牛奶、夹心、雪吻都是不可以的!
虽说黑巧热量相对低，但这是想对其他巧克力而言的。虽然黑巧好处多，但注意一定不要多吃，否则就押后长肉啦！
除上面列出来的这些食物之外，还有许许多多食物都是有助于减肥和保持身材的，像鱼肉、鸡胸肉、西兰花等健身（狗）都耳熟能详的食物人马妞就不再一一列举了。最后再说几个需要大家特别注意的热量炸弹：
外面买的各种无糖食品
你喝无糖酸奶、健怡可乐，就以为万事大吉了吗？其实，很多所谓的无糖食品虽然不含糖，但却用了人工甜味剂，比如甜蜜素、阿斯巴甜来调味，注意这些东西的甜度是糖的几百倍之多哦！添加剂这种东西吃多了总归是没好处的。
粗粮牛奶/饮料
买一瓶粗粮饮料，你以为就补充膳食纤维了么？市售的饮料糖份含量基本都是超标的，一般一个软包装中的粗粮牛奶含糖高达20g以上，而每天每个人摄入糖分的上限则是25g。买饮料的时候一定记得看配料表和热量表哦！
谷物燕麦早餐
很多人喜欢用牛奶或酸奶泡谷物燕麦，尤其是加工过的谷物燕麦，还混合有果干，口感非常棒，但含糖量和热量也是不容小觑。
好苦恼，好吃的燕麦减不了肥，减肥的燕麦很难好吃起来。
十个人里可能有八个自称自己是吃货，对健身人士来说，“吃”更要讲究。各位肌友平时对于健康的饮食有什么独到的研究？留言告诉人马妞，
或者给人马妞投稿吧！人马妞帮你教给更多人噢！
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