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普通会员曾经范冰冰微胖的身材
曾坦言：从不敢露大手臂
现在瘦了 ，穿着无袖上衣
简直美出天际啊！！
曾经的李冰冰也有点丰腴
（脸小好占便宜~）
现在的李冰冰十分骨感，
四十几岁身材如18岁少女。
别说手臂了，能露多少露多少！
曾经的张雨绮：
这麒麟臂也和胸围一样丰腴！
现在的张雨绮瘦下来，元气少女！
大手臂是很多人刻意隐藏的地方！
因为，手臂胖
会让人看起来胖8~10斤！
不敢漏大手臂，就不是真女神！
手 臂 是 怎 么 胖 的？
向侧面伸直手臂
掉下了的那块肉肉（虚线部分）
就是我们要紧致的部位！
原因一：体重基数太大
这个其实非常浅显易懂，胖起来哪里都一起胖。
原因二：活动不足
平时锻炼你到手臂的机会比较少，再加上不少上班族学生党平时手臂都是搭放在桌子上，肉肉由于重力的原因，自然变得下垂又松散，就形成了恼人的拜拜肉。
原因三：淋巴的循环不好
水分滞留在身体内侧的位置，特别是在腋下，长期以来的堆积再加上脂肪，逐渐就会形成蝴蝶袖
原因四：坐姿不正确
不少人都有弯腰驼背的坏习惯，尤其是久坐族，每天上演各种瘫，肌肉长期处于松弛的状态，就很容易形成脂肪了。
如 何 细 手 臂？
一.慢跑减肥，控制饮食
想要瘦手臂第一步依然是全身的减脂！首先需要控制食物的摄取，每天最多摄取1200卡的热量！然后也是最重要的，迈开腿，推荐的有氧运动：慢跑！
如果你，准备好
为好身材，动起来
送 你
▼
二.充分锻炼大手臂
请同学们准备2个哑铃（初学者0.5-1kg左右即可）
一组共8个动作，每个动作重复15-30次，6个动作全部完成为1组，共做3组。每个动作中间可休息30秒。
Move. 1
双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。
Move. 2
双腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外弯曲手肘，将上臂平抬至与肩同高，向上举起，然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置，重复此动作。
Move. 3
双腿前后交替站立，身体重心放在前面的腿上，双手握住1个哑铃，手肘弯曲将哑铃置于脑后位置，双手一起用力将哑铃举过头顶，再延原路径返回脑后。
Move. 4
双腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂与肩同高向上举起，再延原路径返回胸前。
Move. 5
双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。
Move. 6
手心向下，手臂由大腿前向上平抬至与肩同高，放下换边重复此动作。
三、按摩淋巴，促进循环
1、淋巴按摩。在腋下的部位用四指轻轻按压5下，接着将手臂向上举起，用另一只手手掌顺着手腕的方向一路向手臂根部推压，也是重复5次。
2、用四指轻轻按压。接着将手臂举至头上，宽度与腰同宽。从手腕部分顺流往腰部推引。同样是轻压5次、推引5次。
3、用四肢手指头朝腋下的部分轻轻按压5次。接着将手臂向前伸直与肩膀呈现直角的状态，另一只手握住手腕，往手臂根部推引并重复5回。
4、像是抓住的手是一样的按压腋下淋巴的部分重复5次，接着让手臂的外侧朝上，拇指在上，其他手指辅助，沿着手臂向上推压也是5次。
不要说过程太苦，你坚持不了！
看看那些为了好身材
每天拼命虐自己的女人们：
孙俪一直很虐，每天都是花样上天啊！
跟孙俪一样“上天”的还有李嘉欣！
歌手爱戴变这样！
谭维维也是杂技选手
张钧甯，有力量的女孩儿~
邓紫棋练出了腹肌
还有这些维密天使们，老天爷从来不会随便赏饭吃。。。
想要人前显贵，必先人后受罪！
对待生活的态度会影响你的外表，
能够管控身材的人，
才有权利选择人生！
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