7种居家有氧运动，帮你快速燃脂减重

有氧运动从1960年代开始于美国推广，随著时代演进、运动科学研究并发展出各式各项不同的多功能有氧运动。有氧运动能促进运动机能以及维护身体健康。随著居家健身开始流行，在家做运动是相当节省时间以及金钱的方式。进行居家有氧运动时，不必透过健身器材就能减去身上的脂肪以及燃烧大量的卡路里，不管在任何时间以及任何地方就可以进行。

1 跳绳

跳绳是一款非常不错的有氧运动，可以在任何时间任何地点就可以立即进行，如果每天跳10分钟，就能够燃烧将近400卡的热量。每周跳三天，每次跳3分钟，就能开啟身体的动能，进而带动燃烧脂肪的效力。

2 开合跳

开合跳是一个十分常见的热身及有氧的运动，在很多运动的暖身操中都会出现，而男性在当兵时也会遇到开合跳的动作。除了能快速高心跳率之外，也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的训练。开合跳会训练到不同肌肉部位，像是肩膀、臀部、小腿⋯等等，每做20分钟就可以燃烧300卡路里。

3 原地跑步

跑步是一项全身性燃脂的有氧运动，慢跑30分钟就能消耗300卡路里。其中，原地跑步是对减肥是最简便有效的。原地跑步10分钟后脂肪开始供给能量，跑步30分钟后脂肪代谢才达到较高地水平，原地跑步30-40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少，如果以减肥为目的话，原地跑步最好坚持跑完30分钟。

4 波比跳

波比跳是一个很进阶的有氧运动，可以训练我们肌肉的强度和帮助燃烧脂肪。在做波比跳时，会用到大量的肌肉，像是胸大肌、三头肌、腹肌、臀肌、大腿肌⋯⋯等等，还可以提升血压和心脏速率，每次只要做10分钟就可以燃烧500大卡。

5 登山者

登山者训练它是一个模拟爬山的全身性的动作，这个动作几乎能训练到全身肌群，同时也提升心跳率，是个很棒的健康塑身训练。在髋关节有动作的情况下，核心、肩膀及手臂要保持稳定，不随著髋关节的动作而摇晃。

6 深蹲跳

深蹲跳可以训练到更多下半身的肌群跟爆发力，它可以提升心律以及消耗大量热量。要将臀部重心往后方坐下，膝盖自然就会跟著弯曲。跳耀落地后所要维持的平衡才是此一动作的要点，初次尝试者，建议可先在原地练习深蹲即可，待核心更稳定后再加入跳耀之动作。

7 爬楼梯

爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能训练到全身。爬楼梯能让身体发热、增强心肺功能、增强新陈代谢，加快整个身体中的血液迴圈，帮助大腿部位的脂肪代谢，这项运动很适合忙碌的上班族，可以利用回家时间在公寓里的楼梯进行训练。