.jpg)
普通会员增肌，是健美运动员非赛季最重要工作。像西斯那样一年只参加一场奥赛还好说一些，但是大部分职业选手都不会一年只备一场比赛！增肌、减脂永远是个反复循环的活！如果不是职业选手不用分赛季和非赛季，那样会更容易一些，毕竟没有时间限制！虽然是如此但是增肌遇到瓶颈期依然会让你束手无策！
健美界有种增肌术比类固醇和西斯龙更强悍！用了你也可以参加奥赛！没错，这种增肌术就是PS大神的杰作！
PS大神的增肌效果！健美界有了这种增肌术，岂不是人人都能获得奥阿斯冠军？
好吧，这种方式貌似并不适合健身、健美真爱粉！那么对于真心想增肌的小伙伴们应该怎么增肌呢？以下是小编的建议（针对瘦胖两者）：
第一类：瘦人增肌
第一点：少做有氧，多做力量训练！训练前后要拉伸！
第二点：每天摄入的热量一定要大于训练消耗和身体基础代谢的总量！简单的理解就是：多吃（优质蛋白和碳水少而勤）！
第三点：给肌肉留出足够的修复和生长时间，简单的理解就是：多睡！
第四点：众所周知训练会刺激内分泌系统增加睾酮分泌量，让身体内分泌系统保持良好的循环运转，会让增肌更进一步！简单的理解就是：养成良好的生活习惯，早起早睡！
第五点：合理的增肌计划和良好的健身环境，最好去健身房并找健身教练制定计划，新手建议一周三练就足够。健身房里的专业器材肯定要比在家徒手或者简单的健身器材更有效！
第六点：坚持。无需多解释！
第二类：胖人想变壮，想把脂肪变成肌肉：首先，脂肪是不可能转换成肌肉的，胖子想变壮，那就先减脂吧，减脂完毕在重复瘦人增肌方案！
减脂建议：先让健身教练测出你的基础代谢，再学会精细计算自己每天需要的蛋白和碳水（这一点要比增肌要严格）！然后，训练上以有氧为主，如果体型较胖不建议跑步（保护关节），推荐游泳和单车！直到瘦下来再想增肌的事儿。当然，最重要的一点依然是：坚持！
最后，无论增肌还是减脂，如果想要有效果，新铁很有必要去健身房请个私教！老铁自便！还有一点：本文中全部引用外媒PS图（只有一张未PS，你能看出来吗？），躺在沙发上就能增肌是不可能的，请勿认真！
责任编辑：