早起必须坚持的3件事：

1、排晨便

早上排便是个好习惯，一晚上的睡眠体内代谢的废物不少，早上起来及时排出，也能让你减少肠胃的负担，皮肤气色也会变好，体重也会降低。养成起床排便的习惯，会让你身体保持在健康的状态哦！

2、洗漱后喝杯水

早上起来后口干舌燥，吃不下比较干的食物，这个时候一杯水可以化解血液粘度，补充体内水分，让身体代谢动力加强，大脑恢复好的状态。

喝水后再吃早餐，也能让肠胃有更好的消化能力，是非常健康的行为哦！

3、吃早餐

无论你是减肥还是想维持身材，早餐也必须得吃。不吃早餐胃酸分泌时会伤害胃道，引发胃溃疡、结石等情况。而早餐可以防止胃病，合理的早餐搭配，热量并不会囤积，反而能加强身体的代谢效率，是不会让你发胖的，所以放心吃早餐吧。

早起后，有3件事最好别做：

1、不要叠被子

爱整齐的人早起后喜欢马上叠被子，但是这样的习惯其实并不好。好几小时的睡眠，被子上面有人体的汗水、皮肤分泌物、呼吸物质等，如果马上叠被子这些物质无法及时扩散出去，被子的细菌会增多，正确的方法应该是开窗通气，把被子反过来，让被子上面的水分、细菌散发掉，30分钟后再叠被子。

2、不要喝咖啡

早上起来胃比较脆弱，咖啡虽然提神，但会刺激肠胃，空腹状态是不建议喝的。一般建议吃过早餐再喝咖啡，而且要控制速度，不要喝太快。

3、不要吃油腻的食物

早上起来肠胃比较矫情，什么油饼啊油条很容易让胃负担加重，而且营养又不高，油脂热量太高，容易发胖，不利于健康。优质的早餐搭配应该是鸡蛋+粗粮+鲜榨果汁或少量低糖分水果。

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(来源：健身全球号)

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