原标题：俯卧撑个数，反映你的身体健康情况，你合格了吗?

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俯卧撑是个老小皆宜，锻炼身心的健身动作，一个俯卧撑可以锻炼你的手臂、背肌、胸大肌、肩部、腹部等多个肌群。

坚持俯卧撑训练的好处特别多：

1、能让你体型变得健美、好看；

2、让肌肉发达，延缓身体衰老，促进肌肉增长，

3、体能增强，提高疾病的免疫力；

4、强化腰腹肌群，让夫妻生活更加和谐。

......

每个人的体质不同，能完成的俯卧撑个数也不一样，因此俯卧撑也直接反应了你的身体体能状况。

不同年纪的男性，能做的俯卧撑个数也不一样，下面来对照年纪看看，你的俯卧撑个数能达到什么级别吧！

小脂估计很多人都达不到普通的级别吧！尤其很多女性，基本一个俯卧撑都完成不了，体能是非常的差。这类人需要加强锻炼了。

那么一个俯卧撑都做不了的人，如何循序渐进学会俯卧撑训练呢？

你可以从跪式俯卧撑开始：

这个动作既能锻炼手臂，达到塑形作用，还能锻炼胸肌，让胸部变得挺拔哦！

新手做到力竭，一般是10个没有什么大问题的，循环3-4组。

第二天你的手臂胸部可以会表现出酸疼的状态，这说明肌群得到了锻炼，你休息1-2天，再进行锻炼即可。一段时间后可以逐渐加大训练量，大概1个月后你就能完成俯卧撑动作了，而且一次性3-5个基本没有什么问题了哦！

对于俯卧撑次数不达标的人来说，那就是多做俯卧撑进行锻炼了！

而俯卧撑个人达标的人，可以多吃尝试进行升级或者变式俯卧撑，加大训练难度，让你身体也随之进阶！

几个不同的俯卧撑动作，练起来，每个动作力竭，循环2-3组。

1、平移俯卧撑

2、交替抬手脚俯卧撑

3、俯卧撑击掌

4、

高位俯卧撑

5、钻石俯卧撑

6、腰间俯卧撑

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