.jpg)
普通会员腰对男性而言，有着异乎寻常的意义
它不仅是承受上半身重量的支点、连接下半身的中轴
也是中医理念所认为的传宗接代的本源
男人练背，往往会忽略练腰
但事实上
腰部肌肉萎缩
是当下男性职工的通病
因为久坐
我们会把下背部长时间拉长
以至于丧失了大部分肌肉收缩得能力
因为现代社会快节奏的生活方式过大的压力
缺乏运动等不良生活习惯
使男人的腰负担越来越重
不同姿势腰部受力表
而其实这些舒服的姿势最伤腰
时间久了容易引起腰痛
人平躺时，腰椎负荷约为25kg；侧躺时，腰椎负荷约为75kg；站立时，腰椎负荷约为100kg；坐姿时，上身直立腰椎负荷为140kg。
但无论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加。站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150kg；坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200kg！
这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量
会集中在腰椎这一个支撑点上
腰椎间盘承载的压力最大
这个图表也说明
前倾姿势更舒服、坐着比站着更舒服，其实都是假象
工作学习时趴在桌子上
去超市购物前倾靠在购物车上
都会让腰部承受很大的压力，容易出现腰椎损伤
久坐不仅仅伤腰
还伤腿、伤背、伤心、伤代谢、伤肌肉、伤出一身肥肉……
这些坏习惯也很伤腰
1、葛优躺
半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。
2、缺乏运动
在不锻炼的人群中，背痛比例更高。长期不运动，会让肌肉力量下降，对于脊椎的保护能力也下降。
3、腰部受凉
“久坐族”腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。在低温环境下，血运丰富的肌肉组织还勉强可以适应，但血运较差的关节很难适应，容易出现腰腿疼痛症状。
平时要注意腰部保暖，避免经常穿过短的上衣，如露脐装等（虽然性感，但还是要克制一下啦~）。
4、床垫不合适
正常腰椎都有一个向前的弯曲度，长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失，肌肉纤维会一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。
但床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。
5、持续弯腰做家务
很多人做家务时总是弯着腰，扫地、拖地时常常一侧用力，这样容易让背部承受更多压力。建议做一会儿家务休息一下，同一种动作别持续太久。拖地、洗碗、择菜的时候，要尽量保持上身直立，减少对腰椎的伤害。
6、背包太重
背包的重量超过自身体重的10%，就可能对背部造成伤害。因此，尽量把里面那些很少用到的东西清除出去。单肩背最好左右轮换，双肩背最好选择宽肩带的。
此外，脊椎承受的压力和体重相关。因此越胖的人，脊柱承受的压力就越大，因此控制体重也是给腰椎减负的方法之一。
预防腰痛，从“坐”开始
保护腰椎，首先要改掉上述坏习惯。其次，对于离不开座位的久坐族来说，要注意避免伤腰的坐姿。什么样的坐姿对腰椎最好？
每隔1小时，一定要站起来活动10分钟，做一些腰背部的伸展运动。除了办公，开车也应该将座位、坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。同时，膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。
此外
在腰部垫个2~3寸厚的小靠枕
同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛
另外今天，教给大家四个动作
来训练我们的下背部（腰力）
公狗腰指日可待啊~
如果你在健身房
可以直接用这个罗马椅
注意，要把小腹探出来
同时保持上半身脊柱中立位
才能有好的训练效果
推荐7个最佳下背部训练动作
经典罗马椅
一定要练的背部动作
没有罗马椅的时候
不妨用矮一点的长凳代替
没有长凳的时候
不妨用地板代替
没有健身房的时候
就用家里的椅子代替
从这动作开始
都是比较高级高难的动作
没有训练经验的不要轻易尝试
腰部恢复较慢
每周训练1次就OK啦
不要过于频繁
搞定腰力
才能拥有xing福生活呀
责任编辑：