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普通会员
在健身圈里
总有许许多多、这样那样的谣言
最常见的谣言就是 ——“脂肪可以转换成肌肉”
但随着健身知识的普及
相信现在应该很少有人还会认为
“脂肪可以转换成肌肉”这样的流言是真的
但是...万万没想到
最近一档节目却在网上引起热议
而引起热议的原因正是“脂肪可以转换成肌肉”
到底怎么回事？
事情是这样的
某养生节目在9月1日播出开学特辑
为开学的家长、孩子普及一些关于
交友、饮食、运动等方面的知识
请来的专家很有来头
“健康工程院院士”....等等头衔
据介绍是全国顶级的健康专家，非常厉害
整个节目的前半段
感觉讲的还是非常不错的
但讲到“运动”时画风却突然变了...
节目里的专家竟然说：
“运动会把体内的脂肪转换成肌肉！”
我的天...这个谣言早就已经被否定了吗？
这真的是专家吗？
专家怎么会相信谣言呢？
脂肪真的能变成肌肉吗？当然不能！
脂肪和肌肉是两种完全不同的组织
一个是脂肪细胞，一个是肌细胞
脂肪和肌肉无论从分子构造还是用途来说
都是两种截然不同的东西
所以它们之间根本不可能互相转换，这是最简单的解释方法
科普区丨
求知欲望强烈的小伙伴可以仔细看下面
关于脂肪细胞和肌肉细胞内容噢，脑线路较短的略过吧
第一，脂肪是储藏在脂肪细胞中的，而脂肪细胞的数量是从它是一个受精卵是就决定了的。因此，可以说这在一定程度上是遗传的~
第二，在人生的不同阶段，脂肪的增加是不同的。年轻时，我们增加的是脂肪细胞，这个是靠遗传决定的；长大以后，脂肪细胞数量趋于稳定，这时脂肪就在脂肪细胞中囤积，所以这个阶段减肥也是减这些细胞中的脂肪，缩小脂肪细胞。
第三、我们熟知的抽脂就是破坏脂肪组织，进而破坏脂肪细胞，从而减少脂肪细胞的数量，达到减肥的目的，因此，即使反弹也不会反弹的很厉害，但是这种方法伤身体，小编不建议噢~
第四、科学的方法是通过减少脂肪细胞中的脂肪，缩小脂肪细胞，实现减脂的效果。
第五、肌肉细胞与脂肪细胞同理，通过器械抗阻训练让肌肉细胞增大从而导致肌肉增长，而肌肉细胞的数量并没有发生变化，但是能达到增肌肌肉的效果！
简单的来说：
1、增肌和减脂是两码事
2、减脂，是减少储存在脂肪细胞中的脂肪，这可以通过锻炼或者少吃实现。
3、增肌，是在器械运动中，通过高强度锻炼使肌肉细胞变形扩大，然后大量进食，就可以吧满满的能量填充进去变成肌肉噢~
健身后你发现自己肌肉多了脂肪少了，误以为把脂肪练成了肌肉
其实，只是在健身的过程中
脂肪减少了，肌肉增加了
这两项反应而产生的整体效果而已啦
那为什么有些胖子减肥后显得很壮？
那并不是因为脂肪转换成了肌肉，而是他本身就有那些肌肉
只是被脂肪掩盖了
视觉上你就会以为是因为脂肪转换成了肌肉
同理，就算你不健身了肌肉也不会变成脂肪
你的肌肉只会萎缩或是松弛
你只要明白一个道理“水不可能变成油”就行了
专家肯定是口误了吧？！
可接下来，这位专家又说了：
“运动30分钟以上，才会燃烧脂肪！”
这个说法不也早就被否定过了吗？
脂肪并非30分钟后才消耗
真相真的很简单，就是我们想的那样
日常做的有氧运动时间越长，消耗的热量或脂肪也就越多
所以即使运动没有超过30分钟
只有20分钟那也是能消耗脂肪的
因为在运动中，我们的糖原跟脂肪永远是一起功能
只是在不同运动阶段
其比例会有所差别，但差距不会太大
↓↓↓
曾有研究测量过有氧运动中不同能量的供能变化
比如运动的第一分钟，人体的脂肪供能比例是在40%-50%左右
而在10分钟后，这个比例会提升到50%以上，达到峰值
所以只是相差了10%的差值
如果换算到我们熟悉的卡路里
其实也就是几块口香糖左右
经过上述的内容，我们可以知道
无论运动时间长短都是可以消耗脂肪的
只是多少的区别而已
结果网友怒了：
@人青W：运动的知识点说错了两个
@健身营养师：脂肪变肌肉，误导人
更让网友气愤的是
全国那么多家长、孩子都看了节目
他们最后学到的却是错误的运动知识？
真替这些家长、孩子心疼
还是自己多学习正确的健身知识吧...
10个常见的健身谣言
不要再被那些无脑谣言骗了
“想健身，先健脑！！！”
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