.jpg)
普通会员对于大部分的健身者而言
最头疼的事情莫过于减脂了
不知道你有没有这样的感觉
不管你怎么跑步、怎么出汗、怎么吃健身餐
顽固的脂肪细胞都像带了磁性一样，甩都甩不掉
结果就是，健身好几个月
身材的变化却没有想象的那么大
信心自然就会受到打击
↓↓↓
减脂真的是一个永恒的话题
增肌的小伙伴，在变壮之后下一步就是刷脂
而想减肥的童鞋就更不用多说了
只有把体脂率降下来，身材才算是真正的变好
而男生想要看见六块腹肌
体脂率起码要降到15%才行
否则你的腹肌还是会只有一块
之前人们评价身材好不好
↓↓↓
首先看的是体重
而现在体脂率则成为检验身材的第一标准
上面是男生体脂率和身材对照表，请大家对号入座
虽然减脂很难很难
但只要方法正确、饮食科学，坚持下去总是会有效果的
只是时间快与慢而已
↓↓↓
近日
西班牙小伙 —— Jcob
减脂的过程在国外朋友圈火了
首先他没有听信那些所谓的30天瘦多少斤
两个月出人鱼线这样不切实际的毒鸡汤
其次经过系统性的指导
他用八个月的时间把体脂率
从最初的30%降到了10%左右
给网友们树立了一个非常好的榜样
↓↓↓
他是一名学生，平日喜欢健身
营养和饮食专业在读
↓↓↓
而这些成果
都是他从过去健身“职业生涯”中
许多错误的经验中获得的
他说
做必要的事情以最有效的方式
不要犯同样的错误......
简单点说就是
尽快获得高水平，不浪费时间
↓↓↓
这哥们减肥前的身材
腹部脂肪囤积略滚圆
胸部也稍下垂
↓↓↓
虽然算不上太过肥胖
但是这样的身材
也是没有自我管理
生活不自律的表现
于是
这哥们终于下定决心
开始了自己的减脂增肌历程
为了观察自己的身材变化
更好地观察、总结和调整
在整个减脂增肌过程中
每天他都会用相机
记录自己每一天的身体状态
体形周变化
第1周
↓↓↓
第2周
↓↓↓
第3周
↓↓↓
第4周
↓↓↓
第5周
↓↓↓
第6周
↓↓↓
第7周
↓↓↓
第8周
↓↓↓
第二个月结束
已经能看得到明显的变化
腹部脂肪少了两大圈
并且整个人都精神了不少
第9周
↓↓↓
第10周
↓↓↓
第11周
↓↓↓
第12周
↓↓↓
第13周
↓↓↓
第14周
↓↓↓
第15周
↓↓↓
第16周
↓↓↓
第17周
↓↓↓
第18周
↓↓↓
第19周
↓↓↓
第20周
↓↓↓
第5个月
腹部腹肌轮廓出现
脸部的肉也少了许多
第21周
↓↓↓
第22周
↓↓↓
第23周
↓↓↓
第24周
↓↓↓
第25周
↓↓↓
第26周
↓↓↓
第27周
↓↓↓
第28周
↓↓↓
第29周
↓↓↓
第30周
↓↓↓
第31周
↓↓↓
第32周
↓↓↓
第33周
↓↓↓
第34周
↓↓↓
第35周
↓↓↓
八个月的减脂增肌之旅
这哥们体脂率
已经降到了10%左右
胸肌、手臂、腹部的线条
也清晰可见
从一个略油腻的大叔
变成了强壮的肌肉帅小伙
体型月对比
我们还可以更直观的看
这8个月份间的体型对比
↓↓↓
↓↓↓
八个月狂刷20%体脂，这哥们够狠！
前后判若两人
平且减脂和增肌
同时进行
在无氧器械训练之后
另外进行35左右分钟的
有氧训练 科学健身
少走弯路
讲真，要是有点脸盲的话
可能根本就认不出这就是同一个人
责任编辑：