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普通会员
说起减肥，很多小伙伴都会选择节食
因为效果最快，但大家都知道反弹效果也是最快的
而且对健康极不友好
那么
怎么减肥才是正确的呢？
流传的关于减肥的一些传言到底是真的假的呢？
最近，日本一节目就请来了5位专家为大家解答相关问题
不少网友看完表示：
“这个好！全是干货啊！”、“每个字都记在脑子里了！”
接下来就带大家了解一下！
人为什么会胖？
摄取的卡路里大于代谢的卡路里
时间一长，就堆积成了脂肪
这是1kg的脂肪
只想通过运动燃烧这1kg脂肪的话…
需要慢跑18个小时！这几乎是不可能的…
所以，减肥的基本就是 —— 正确饮食
接下来就了解一下关于减肥的科学知识
那些与饮食相关的减肥传言究竟是真是假呢？
“减少摄入的卡路里就能减肥”
是真的吗？
专家表示：一半真一半假
减少摄入的卡路里的话
代谢卡路里的能力就会降低
短时间内虽然会瘦
长年累月就会变成不容易瘦的体质
基础代谢的10%
来自饮食的消化和吸收活动
节食的减肥会导致基础代谢能力降低
好好吃饭的减肥是很重要的
“1天3餐不按时吃的话会变胖”
是真的吗？
专家表示：是假的
一天按时吃3餐
对成长期的孩子们很有必要
但大人已经不需要发育成长了
比如，前天晚上吃太多，早上起来胃胀
吃不下还硬让自己吃下去，根本没有必要
那为什么有的人，一天吃2餐还是会胖呢？
空腹再吃固然是好的，但一直忍受饥饿才吃的话
相反会变成暴饮暴食
所以将一天总摄入的卡路里分3～5次吃会比较好
就是一点一点吃
一天吃5次也没关系的意思
“吃得快容易胖”
是真的吗？
专家表示：是真的
人的大脑中有感应满腹感的满腹中枢
要让满腹中枢运作的话
从开始吃需要大约20分钟
吃得快的话
在满腹中枢运作前
就会一不小心吃太多而变成肥胖
吃太快的话
血糖值会急速上升，胰岛素会大量分泌
胰岛素会将多余的糖分作为脂肪储存下来
所以，吃得快会变胖
那怎么办才好呢？
那就选择花时间的东西
比如说大片的蔬菜啊肉啊，咀嚼会使吃饭时间变长
实际上咀嚼很重要
在有满腹感之前通过咀嚼
可以抑制生成食欲的荷尔蒙
“改变吃的顺序就能减肥”
是真的吗？
专家表示：是真的
先吃蔬菜能抑制糖类和脂肪的吸收
然后再吃肉、米饭和面类
不过
即使你遵守了吃的顺序
但吃得快的话也会没有意义
吃饭一定要花一定的时间
最开始吃蔬菜可以花费5分钟左右
这样可以抑制卡路里的生成
“只要不是碳水化合物，吃什么都行”
是真的吗？
专家表示：是假的
首先碳水化合物的摄取量少，死亡率高达31%…
另外，减少碳水化合物（主食）
增加类脂质和蛋白质的话
就会有引发动脉硬化的危险性
控制摄入碳水化合物
对治疗糖尿病是有效的，但不适用于健康人群
“生活不规律会导致肥胖”
是真的吗？
专家表示：是真的
睡眠时间短的人，摄取卡路里的倾向就高
比起睡8个小时的人
睡5个小时的人
激发食欲的荷尔蒙会增加15%
抑制食欲的荷尔蒙会减少15%
所以睡眠不足容易导致肥胖
另外睡眠不足容易有倦怠感
运动动机就会降低
不想上台阶，不想走路等
久而久之就是导致不想运动而肥胖
好啦，以上就是
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