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普通会员
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其实根本没有完美这回事
我只有尽最大的努力让身材变得更好
辛苦努力取得的成果得不到认可
这毫无疑问是个让人难以接受的事情
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面对这样的情况，有些人可能会就此消沉，一蹶不振
但也有人会选择据理力争，霸气回怼
比如来自美国的Sommer Ray小姐姐
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Sommer Ray是一位模特
来自美国科罗拉多州
虽然今年只有22岁
却凭借着如花美貌和火辣身材
承包了国外无数直男的硬盘
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外媒报道她时都纷纷表示
再没有什么衣服能比丁字裤更性感
在没有谁能比Sommer Ray更适合穿丁字裤
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凭借这样的颜值、身材
她只是每天在ins上更新一些最近的美照
就轻松获得一千九百多万粉丝
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而且每张照片发出来
都能获得将近200万人的点赞
可以说是真实反映了老外们的审美偏好
无翘臀不欢啊
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游戏《上古卷轴5》
甚至照着她的形象设计了NPC
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最骚的是还给了个“臀部教练”的称号
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比你美的人往往屁股还比你翘
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可能是这翘臀打击到了
一些人的自信心
自从Sommer Ray出名之后
网络上对她的质疑也没有停过
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什么20岁不可能有这样的身材了
一定是打针、吃药、填充了
到处都是丰胸隆臀的你肯定也是了
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所谓人红是非多
甚至有人为了表达不满
一度黑了她的ins账号泄愤
Sommer：对不起大家，我被黑了，但是我又回来了！
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面对各种质疑
Sommer不是那种听之任之的人
先是简单粗暴地甩出了自己14、16、19岁的照片
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比如这种从各个角度展示臀部的Q弹润滑
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运动时让你近距离观察
看看到底运动轨迹自然不自然
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但最重要的
还是得上一些锻炼的日常
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用实实在在的训练证明自己的艰辛付出
按住各路键盘侠瞎点的指头
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自从放出这些视频
网络上对她的质疑马上减少了
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毕竟这样的训练强度
然很多男人看了都要汗颜
更别提那些只会逼逼的键盘侠了
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实际上
Sommer小姐姐本无需做这么多证明
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她父母都是是健美运动员，接触健身比较早
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15岁开始健身
16岁就已经拿过美国健美模特的冠军了
可以说是天赋异禀也不为过
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她之所以要霸气回怼
就是为了表明态度
我做过的努力，容不得你们随意践踏
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最后再放两张女神和妈妈的合影
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看完之后不知道你是不是被她征服了了
总之小编的表情是这样的
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我们可以得知，修炼蜜桃臀的重点就是：
反复刺激臀大肌、臀中肌和臀小肌
在训练时，找到发力点，轻量、重复是关键
臀部训练动作分解
俯身后抬腿
单腿着地，双手撑地与肩同宽，小腿与大腿成直角，上半身保持与地面平行，眼睛平视前方，然后慢慢地向后、向上抬腿，抬腿时提臀用力。左右各做20次为一组。
2
俯身后踢腿
同样单腿着地，初始动作与前者相同。唯一不同的是，保持悬空的那条腿与地面平行，再慢慢地将小腿往后勾，直到小腿与大腿呈直角。左右各做20次为一组。1、2两组动作都是用于刺激臀大肌的。
3
臀中、小肌激活
首先直立于瑜伽垫上，上半身微微前倾，双手抱拳保持平衡，双眼平视前方，抬起一侧膝盖，收缩臀部肌群使其尽量展开，慢起慢落。左右各做20次为一组。
4
单腿臀桥
先卧在瑜伽毯上，双腿弯曲，双脚固定于地上，然后抬起一条腿，大腿垂直地面；之后单脚蹬地，单脚悬空与地面约呈60度，用力收缩臀部肌群，使得臀部尽量远离地面；在顶峰收缩1秒，然后慢慢将臀部放回起始位置，不要触地。左右各做20次为一组。
5
杠铃直腿硬拉
双腿自然分开站，双手握住铃杆，上半身保持平直向下，注意肘部不要弯曲。当上半身与地面平行时，慢慢恢复站立状态。15次为一组。
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