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普通会员转载自： 全球健身中心
ID：ojianshen
昨天晚上去看了姜文导演的《邪不压正》
虽然不能说完全看懂了导演的各种明梗暗梗
但是有两点小编我是肯定看懂了的
一是：大露身（luo）材（ti）的彭于晏
二是：风情万种的许晴
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姜文导演的作品向来都是非常，极端，大胆
以及一如既往的令人匪夷所思
喜欢的拍手叫好，不喜欢的就会槽点无数
但是这次
姜文导演在用人上，绝对是符合大众的审美标准
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从看到预告片开始，就已经有很多女生不淡定了
为什么？因为彭于晏的肉体啊
只要是彭于晏一出场
似乎整个影院的妹子都在发出尖叫
彭于晏露身材的镜头特别多！！！
“皇帝新衣式的床单跑酷”
“在北平各处四合院屋顶上出现的裸奔少年”
这绝对是女孩子的福利
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大家对于彭于晏的身材肯定不陌生
娱乐圈很少有比他身材更好的男演员了
他的肌肉究竟有多诱人？
连姜文都忍不住摸两下，直呼：哎哟我去！
胸肌健硕，六块腹肌，线条分明，结实坚硬
肩宽、胸壮、腰细，完美的倒三角
（纸巾！纸巾！我要擦鼻血）
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在《邪不压正》中彭于晏彻底放飞自我
在一个镜头中
他身上只挂着一件红色的女式披风
在绿树掩映的灰色屋檐上裸体跑酷
露出整片屁股蛋，更是立刻引起粉丝讨论
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在谈到这个镜头时，姜文表示：
“这样的身体，比古希腊雕塑还美，我为什么不拍呢”
“为什么要拍屁股呢？”
“美啊”
这波回答也是非常清奇耿直了
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然鹅，当她惊艳出场的时候
不淡定的就轮到一起来的男朋友了
……
但看完电影之后不得不说
彭于晏的屁股还是输了
输给一位年近50的女演员
但人们似乎一点都不吃惊，因为她是——许晴
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虽说大家伙儿对剧情褒贬不一
却出奇一致的对剧中一点印象深刻 ——“许晴的翘臀”
甚至创造了一个美臀新标准 ——“许晴趴”
《邪不压正》中
许晴饰演交际花唐凤仪出场就是
让彭于晏为她打“不老针”
这一个趴在床上的动作，堪称电影中的经典
瞧瞧许晴这一趴，姿态妩媚迷人
性感饱满的蜜桃臀线更是显露无疑
这样的身材、这样的翘臀
别说男人，女人看了都妒忌
也难怪能上微博热搜，爆火了
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她这身材前凸后翘非常有料
其实估计大家也不是第一次知道了
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早在电影《老炮儿》当中和冯小刚的激情戏码
带着角色赋予的的风骚韵味和丰满的上围
就已经为电影带来不少的看点
没想到许晴的臀部也是如此的 —— 惊艳四座
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为了这一幕许晴还专门练了三个月的瑜伽
并在微博中说：
“三个月的瑜伽效果不错哦”
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这身材不但让女人嫉妒
练健身狂魔彭于晏
都忍不住在微博和她battle一下翘臀
这两位引爆的话题网友讨论也是一波接一波啊
网友评论：
| 送錈内幕_：我超级嫉妒许晴！！说真的我也想躺在彭于晏的怀里！！！
| 梦魇merry：我是女的，觉得许晴才是真女人，比起现在标榜的女汉子，既撩人，又真实。喜欢
| 别看我主页i：难道你没记住许晴的胸？
| 最大梦想瘦到85：许晴是一个有韵味的女人
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美好的肉体总是会令人向往
人家许晴年近50了身材都可以这么令人沉醉
再想想现在，坐在电脑前的上班族们
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竟然在工作之中，不知不觉坐成了“扁松臀”
大腿的赘肉也越来越多
因为缺乏运动刺激
好端端的美好身材就介样变成了梨型身材
屁股憋到下垂，这怎么行？
毕竟翘臀之美 —— 女人性感的“核武器”！
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拥有丰满的翘臀是女性性吸引力和美艳的主要元素
翘臀之美的最大理由是：
没有什么能比浑圆上翘的臀部更能体现女性的曲线
无论是走路还是静态的站立
都能呈现凹凸起伏、错落有致，美韵十足
因此，不仅选美把翘臀作为评定标准之一
而且还单独衍生出了一个项目
专门选翘臀
所以
今天臀部不仅是用来坐的，更是用来“炫”的
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臀部的曲线关键在于臀部的形状和臀部弧线的圆滑度
臀部的形状以浑圆为美
在纤细腰肢的映衬下
臀部形成一对弧形半球状
这种半圆但又稍上翘的臀部是最具视觉吸引力的
想要翘臀
可不止做做深蹲那么简单
俗话说得好
想要人前显贵（发光），必定人后受罪
你要先了解自己的臀部，还要学会护理自己的臀部
臀部分哪几类？
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1、长方形（H型臀）
臀部与大腿几乎成一条直线
如果你有H型臀则要注意腰间赘肉可能会越长越多
2、上宽下窄型 (V型臀)
拥有V型臀的女孩子通常雌激素较低
3、上窄下宽型 (A型臀)
下半身较为丰满，男性偏爱这类身材
4、圆形 (O型臀)
臀部肉的比例明显大于腰部很腿部
5、倒心形
腰细臀大，这是绝大部分女性最理想的臀部
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“许晴趴”隐藏有“黄金三要素”：
要点1：管住点儿双腿，微侧并拢最撩人
要点2：腰可劲儿下压，坳曲线一把好手
要点3：臀线圆润饱满，靠撅你就别想了
没错，如果说前两点能坳出来的话
第三点“圆润饱满的臀型”可就无法了
真的，要么天生你有，要么后天你练
但是如何练呢？
接下来我们就来说一说很多女性都会感兴趣的话题
—— “翘臀，该咋练”？？？
一、瑜伽
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先了解臀部肌肉解剖
然后再有针对性的采用瑜伽进行科学有效的练习
我们都知道臀部的三块肌肉：臀大肌、臀中肌、臀小肌
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现实生活中
大多数的人都将练习集中在臀大肌上
臀大肌的练习确实可以让臀部变大
但如果练习仅仅在臀大肌上
是不能达到让臀部上翘有型的
臀部的练习只有加上臀中肌和臀小肌，才会更加上翘有型
1、目标肌肉：臀大肌
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臀大肌是臀部肌群中最大、力量最强的肌肉
大腿后侧伸展以及任何髋部屈曲都会刺激到臀大肌
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加强臀大肌的瑜伽体式有
战士I式、战士III式、单腿前屈伸展式、幻椅式、虎式等
2、目标肌肉：臀中肌
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臀中肌呈扇形，位于髂骨外侧，在固定时使大腿外展
锻炼臀中肌将使臀部上侧更强壮
从而塑造浑圆上翘的臀部
臀中肌的薄弱会直接影响臀部的整体美观
也是臀部会显得不够饱满的重要原因
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加强臀中肌的瑜伽体式有：树式、鸟王式、半月式、侧板式等
3、目标肌肉：臀小肌
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臀小肌位于比臀中肌更深层的地方
臀小肌的前方部分与臀中肌密合在一起
因此，大多与臀中肌一起动作
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加强臀小肌的瑜伽体式有
反斜板式、桥式、弓式、蝗虫式、骆驼式等
记得保持时间长一点
8-10次呼吸，专注在锻炼的那块肌肉上
二、深蹲（如果你的臀部较小）
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咱们常说的屁股比较小
臀部肌肉含量少，臀部与大腿、腰的曲线显得平直
有种“纸片人”既视感
这种大部分出现在身材非常消瘦的人身上
首先不要觉得这个时候脂肪能够帮你
脂肪的分布是没有规律的
所以
最紧要的就是通过锻炼肌肉来增加臀部的厚度
让臀部比较有存在感
因此需要加强臀大肌肌肉力量训练
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单侧腿后撤，做弓步下蹲， 感受臀部发力，每次做30秒，换另一侧腿；
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深蹲跳，膝盖最好不要超过脚尖，做30秒；
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臀部后坐呈半蹲状态，大腿尽量与地面平行，双腿交替左右移动，做30秒
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双腿分开略宽于肩膀，做蹲起，注意臀部向后坐，30秒即可
三、拉伸臀位线（如果你的臀部较大、下垂）
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1、四角跪姿+向上抬腿
| 四角跪姿，双手双脚打开与髋同宽，手腕在肩部的正下方；膝盖在髋部的正下方；膝盖弯曲，抬左腿向上
；动态重复抬腿练习30次；最后一次保持30秒，换另一侧。
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2、四角跪姿+膝盖碰手肘+抬腿
| 然后将左腿向后斜上方伸展；动态重复抬腿练习30次；最后一次保持30秒，换另一侧
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3、四角跪姿+髋外展
| 四角跪姿，将左腿靠近左侧手肘；四角跪姿，将左侧髋部向外打开；动态重复抬腿练习30次；最后一次保持30秒，换另一侧。
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4、屈肘四角跪姿+髋外展+抬腿+内收
| 四角跪姿，屈手肘小臂贴地，将左腿向旁侧打开，脚尖点地；慢慢的抬腿向上与地面水平，然后将腿部向后上方伸展；最后将脚向由外侧伸展落地。以上为一组，练习时要确保臀部所有的肌肉都练习到；动态重复抬腿练习30次，换另一侧。
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不要小看任何一个中年以后仍拥有完美身材的人
这种人要么是自律得可怕，要么是幸运得可怕
但实际上
无论TA是自律还是幸运，这都是TA实力的一部分
而单是这个部分，就已经值得我们去敬畏
最后
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