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普通会员via：Lifehack
对于爱健身的小伙伴来说，平时最常锻炼的部位无非就是胸肌、腹肌、背阔肌，很多人往往忽略了腿臀的练习；而有的人又被那句“健身不练腿，迟早要阳wei”的段子给吓到，突然开始狂练，结果，你懂的....
这不，近日一位小伙虐腿后第二天的尴尬画风在健身圈疯传，虽然有些夸张，但确实代表了很多人的心声和眼泪：
腿臀练习对于男人来说是相当重要的，大腿肌肉不仅是全身力量的主要来源，而且相关研究显示，男人多练腿和臀还能提高啪啪能力。
平时我们在健身房锻炼时，几个经典虐腿动作包括：
杠铃颈前深蹲
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史密斯深蹲
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腿举
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哑铃箭步蹲
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坐姿腿屈伸
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坐姿夹腿
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负重提踵
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双腿毕竟不像胸肌、腹肌、二头肌那样可以得到频繁练习，有的人兴致冲冲地一头钻进健身房，突然练几组或练过猛，练后还不注意拉伸腿部肌肉，往往第二天、第三天时就会出现一些让人痛并想笑的状况：
练腿日第二天想发张自拍
结果只看到手却没看到人
因为腿太疼了站不起来啊
哈哈哈
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这位哥们练完腿后
第二天直接去扎针了
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猛男虐腿后
第二天蹲马桶
都得借助专业器械
太特么逗比了
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还有的贱贱的猪队友
就喜欢捏练完腿的小伙伴
看到他们痛到死却还要保持微笑
内心的成就感油然而生
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上面都是腿坚强的小伙伴
有的男生则没抗住
居然疼哭了
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健身不练腿迟早要阳痿这话没错
但是如果练完腿却不拉伸的话
第二天让你变生活不能自理
平时活蹦乱跳地下楼梯
练腿后就变成一项艰巨的任务
大腿根本不敢使劲儿啊，哈哈哈
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坐这个动作感觉像在慢放
完全是两只胳膊在支撑
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本想安静地让腿休息一下
结果朋友不经意间的一碰
瞬间激活了你的痛感神经
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练腿后第二天
想站着爬楼梯
根本不可能的
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昨天练腿忘记拉伸了
今天早晨下车的时候
感觉拖下去两只假腿
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你还好啦腿还能用力踩刹车
下面这位哥们却没那么幸运
腿使不上劲儿，结果撞墙了
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跟我练腿后简直一毛一样啊
别说话，让宝宝先抱腿痛哭一会儿
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看到别人练腿后第二天的窘境，网友们也纷纷喊疼：
初中体育课上做了400个深蹲跳，第二天回家养了一个星期；
腿胳膊肩膀肘子肚子后背一块疼的时候，那才叫酸爽；
记得以前老是叫我们蛙跳，第二天上厕所蹲不下去，那种感觉宝宝一点都不想回忆；
在宿舍住上铺，我记得练腿的时候下床都是直着腿下来的；
不不不，要再隔一天，那酸爽才最深刻，哈哈哈；
虐腿后我一周都没缓过来，睡觉翻个身都要坐起来，慢慢把腿转过去，再躺下。那种感觉再也不想有了；
我跑个八百米，第二天想哭；
当天没事，第二天就跟瘫痪的差不多；
可能久了不练腿的原因，我练一次腿疼3、4天；
第二天生活不能自理系列；
别说了，我练腹肌也是这种疼，尤其不能笑，还不能打喷嚏；
没做拉伸运动的，第二天第三天基本就是这么废了。
以后再也不敢
练完腿不拉伸了
太折磨yin
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虽然上面的例子看似有一点点夸张，但事实却是如果你不拉伸腿部肌肉的话，可能比他们还逗比。
所以，贴心的Steven下面就为小伙伴们带来一套腿部肌肉拉伸图谱，照着图示做，红色部分显示的是所拉伸的肌肉。
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