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普通会员又到了一年中打喷嚏流鼻涕的季节了，空气越来越冷，白天也变得越来越短，你患上疾感冒的风险也会越来越高。
好消息是，有些营养元素可以让你的免疫系统保持无敌状态，随时击退各种病毒。这些营养元素就在我们常吃的一些是水果和食物里。冬天，吃这15种食物能够让你远离感冒。
补充益生菌类食品
康普茶，酸奶，和泡菜。
益生菌是有益的细菌，它能让你的肠道保持健康。事实上，在你的身体中有这么多的细菌和微生物，一些科学家称它们为“第二大脑”，因为它们对你的免疫力和整体健康有十分重要的作用。
根据英国营养学杂志上发表的一项研究显示，益生菌实际上可以快速的缓解感冒症状。研究人员给近200名大学生提供12周的益生菌补充剂，他们发现服用益生菌的学生感冒时，可以在很短的时间内缓解鼻塞或喉咙痛等症状。
所以为了健康每天至少食用一份发酵食品吧，因为它们对你提供了巨大的好处。在日常中多试试酸奶，康普茶，泡菜，或其他腌制食品。补充你的益生菌！
补充维生素D类食品
蛋黄、三文鱼和牛奶
在平时生活中我们大多数人没有摄入足够的维生素D。维生素D有助于骨骼生长，使你的肌肉强壮，并保持你的阴茎健康。研究表明，摄入足够的维生素D可以减少呼吸道感染的风险，呼吸道感染就是你流鼻涕、发烧和喉咙痛的罪魁祸首。美国国立卫生研究院建议每天至少摄入15微克的维生素D，但也有一些组织和专家对此的建议远不止于此。
获得足够的维生素D，最好的方式是通过暴露你的裸露的皮肤在阳光下，现在大部分地区天寒地冻的，白天越来越短，阳光照射少，特别如果你住在东北三省，还真不容易好好晒个太阳。就算是海南的朋友也不要轻易裸晒，没有做好防护有增加皮肤癌的风险。
虽然仅靠我们常规的饮食很难获得足够的维生素D，但是我们仍然可以在蛋黄、牛奶和橙汁、富含脂肪的三文鱼中找到它。千万不要自己随意补充维生素D的片剂，在补充前最好去询问下医生，看看你是否需要。为了安全，咱们还是食补吧。
抗氧化食物类
可可粉和石榴
多酚是一种强大的抗氧化剂，以抗细胞损伤的能力而著称。它们富含许多常见的食物里，如可可粉、黑莓、蓝莓和石榴。
在《英国营养学杂志》的一项研究中，研究人员对患有感冒的人服用含多酚的饮料进行治疗。服用10天后，他们发现喝这种饮料的人感觉比服用药的人状态明显要好得多。另一项分析发现，可可中的多酚可能对你的T淋巴细胞产生积极的影响，这有助于保持你的免疫系统正常运转。
预防感冒类食物
生姜
姜已被证明通过激活T淋巴细胞，能够支持身体的自然防御疾病，是能够摧毁被感染的细胞。生姜还含有两个植物化学成分，姜酚和姜醇，已被证明有助于促进血液循环，抗氧化等作用。
不喜欢吃姜的朋友下面教你做一个奶昔的方法：1杯你最喜欢的水果，1勺蛋白粉，1杯牛奶，和几片生姜。不妨回家去试试吧！
补充维生素c的食物
橘子，草莓和甜椒
研究表明，虽然维生素C可能没有足够的力量来完全防治普通感冒，但是当服用足够的剂量时它可以有助于对抗感冒和减少感冒症状。美国国立卫生研究院建议每天至少摄入90毫克但不超过2000毫克的维生素C。
橙子、猕猴桃和葡萄柚这些水果含有大量的维生素C。草莓、甜椒和菠菜也富含这些物质。为了健康不妨多吃些这类水果。
补充锌的食物
牡蛎，牛肉和螃蟹
锌以其抗感冒的能力而闻名。来自芬兰的研究人员发现，服用80至92毫克的锌，能降低你的患感冒的几率。对于男人来说，锌更是至关重要，精液里含有大量的锌，锌能够提高精子质量和数量，如果不想不孕不育的问题缠上你，最好补充足够的锌。
牡蛎（生蚝）可能不是你日常饮食的一部分，但它们是通过食物获取锌的最好方法之一，还有其他的海鲜如螃蟹和龙虾。2-3个生蚝就可以满足你一天所需的锌。牛肉的锌含量也特别丰富。
请多多睡觉
如果你没有充分的睡眠，你的患感冒风险将会上升。
2015年《睡眠》杂志上刊登的研究表明，感冒的可能性很大程度上取决于你睡眠的时间，”每晚睡眠少于五小时的人患感冒病毒的几率为45%。对于那些超过七小时的人来说，他们的风险降到了17%。修仙党们你们面临的不仅仅是秃顶问题，还有感冒在等着你。
这十五种食物都是在日常生活中十分常见的，为了你的健康，也要多多食用，不要让感冒伴随着你度过这个冬天！
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