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普通会员说多了男教练
今天来和大家说说
全球名气最大的女教练
Zuzka Light
1982年出生的Zuzka
是标准的捷克美女
凭借出色的颜值和身材
以及那招牌式的 “铠甲腹肌”
让她一经踏入健身圈
瞬间蹿红成 “最受欢迎” 的教练之一
随便在网上搜一搜健身教程
基本都有她的身影
她有自己的网站
换上运动装
翘臀马甲线
她是火爆全球的健身女教练
但你绝对想不到
这个 “全球最火的健身明星”
曾经是一个成人AV的演员
没错
在搬到北美之前
Zuzka曾出演多部 “软色情” 作品
她把这次经历描述为
“一种令人难以置信的羞辱处境”
但Zuzka很快就意识到
这碗青春饭自己吃不久
特别是对女生而言
既然同样是靠身体吃饭
为什么不去做自己最喜欢的健身呢？
就这样
Zuzka开始全力以赴打造身体
并取得了巨大的进步
之后
她开始被陆续邀请到健身网站
拍摄了大量的健身视频
饮食上自然也控制有术
不然怎么可能控制到
如此惊人的体脂？
从 “拍片” 到拍片
她完成了人生的一次变革
同时
她也经常在社交媒体上
分享自己的高难度健身动作
翻开她的ins
除了健身
她还会教大家做饭、运动、美容
如今
Zuzka教授健身知识已经6年
学员们都佩服她的专业知识
虽然已经30多岁
但依然保持着少女的体态
Zuzka的健身理念是：
你可以用生活中的一切东西来健身
比如一把椅子
一套家用力量燃脂计划
NO.1 波比跳+单腿下蹲
（每侧10次）
先做一个波比跳
你可以俯卧撑，也可以只撑地
起身后，接一个单腿深蹲的动作
如果你做不到
可以在身后放一把椅子
单腿蹲到自己的极限
然后轻轻坐在椅子上
再单腿发力上升
可以不断降低椅子的高度
最终你将掌握这个动过
NO.2 俯冲撑体
(4组，每组12~15次)
这是一个非常适合初学者
或者女生的上肢训练动作
可以全面改善上肢的力量
下降过程中
依次下降头、胸、腹、腿
来到B姿态
然后把身体拉回A位置，重复此动作
NO.3 负重登台阶
手持小哑铃或其他配重
单腿登上台阶
另一侧腿跟上，做一次高抬
然后高抬的腿先落地
重复此动作
你可以左右交替进行
也可以先完成一侧的总次数
现在的Zuzka
已经完成了最惊艳的一次蜕变
命运是掌握在自己手中的
你付出多少
就能收获多少
想要改变自己的命运
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