健身食材推荐：如何选择优质蛋白、碳水跟脂肪？

原标题：健身食材推荐：如何选择优质蛋白、碳水跟脂肪？

优质蛋白食材

1.鸡蛋

鸡蛋是天然食材中最优秀的蛋白食材

2.液态鸡蛋清

直接购买鸡蛋清要比自己把全蛋中分离要方便很多

不过要比全蛋价格贵一点

3.去皮鸡胸肉

脂肪含量很低

优质蛋白

很多健美运动员的蛋白质主要来源

4.牛后腿肉

瘦牛肉随便脂肪含量比鸡胸肉高一点，但也是不错的选择

5.菲力牛排

预先调好味的瘦牛肉，使用方便味道也好

6.比目鱼

颜值低，但脂肪很低的鱼肉

7.金枪鱼罐头

脂肪含量很低。

不过，如果你需要控制钠元素的摄入量的话，那就少吃。

确保购买的罐头填充的是水而不是油

8.脱脂奶酪

消化吸收速度比较缓慢的高蛋白食品

可以在较长时间内提供稳定的氨基酸

非常适合两餐之间和睡觉之间

优质碳水化合物食材推荐

1.燕麦片

是一种消化吸收速度缓慢的碳水化合物

供给能量，延长饱腹感

2.水果

如蓝莓抗氧化剂含量比其他水果更高

香蕉训练后补充碳水化合物

适合在上午及力量训练前后的摄入

3.红薯、山药、糙米和全麦面包

吸收速度缓慢的碳水化合物

优质脂肪食材推荐

1.橄榄油和亚麻籽油

健康脂肪

亚麻籽油还有减脂作用

2.鱼油

健康脂肪的重要来源

3.杏仁酱及腰果酱

这两种坚果制成的酱，都是不错的健康脂肪来源

4.鳄梨

多种维生素的健康脂肪

5.杏仁、核桃、胡桃、腰果、花生

含有少量蛋白质，都是优秀的健康脂肪

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