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普通会员
为什么大家都强烈建议锻炼后除了拉伸，
还要再滚泡沫轴？
运动后肌纤维会受损，乳酸堆积，
肌肉会发僵变紧，血液循环变慢。
举个例子：
跑完步的孩子都感觉小腿硬邦邦，还感觉很粗，就是这个道理。通过泡沫轴按压会松解僵紧的肌肉，肌肉松解开了自然而然血液循环就快了，我们要的是有弹性的肌肉而不是死肌肉。所以不想腿变粗，想要肌肉线条好看的都耐心看，健身必须要健脑噢。
如果把肌肉比作一条毛巾，那么泡沫轴可以解开毛巾上打的结，而拉伸是把毛巾拉长。所以不妨先用泡沫轴把结解开，再拉伸，最后动态热身开始锻炼，锻炼完再这样来一次咯~
什么是泡沫轴？
泡沫轴，也称作瑜伽柱，是由特殊材质（大多数为EVA. PVC或TPE.）制成的圆柱形健身工具。有了泡沫轴再也不用去外面花钱按摩，效果一级棒！
这货长这样
泡沫轴有什么好处？
释放肌筋膜
促进血液循环
放松肌肉以减轻关节压力，缓解疼痛
让你的肌肉更匀称，不会凸起一大块不好看
一边滚泡沫轴一边开始怀疑人生.....
想要匀称身材，认准它它它
如图练一练
很多人都建议运动过后用泡沫轴放松，以便让肌肉不过多紧绷并且匀称好看。其实，小编认为，滚泡沫轴也是很好的热身方法，每次拉伸完身上都冷冰冰的，再滚滚泡沫轴浑身就暖和了，如图练一练吧！在健身之前热身还是要做足噢。
小腿后侧放松
大腿外侧放松
大腿前侧放松
大腿后侧放松
手臂放松
臀部放松
背阔肌放松
如何挑选泡沫轴？
很多人都会选特别突起、特别硬的泡沫轴，小编建议，质地太硬的泡沫轴对于软组织刺激过于强烈，在滚揉松解时反而因疼痛导致肌肉保护性收缩，肌肉会越来越紧，达不到目的。
下面这种就是反例，别买别买
这种柔和表面的狼牙棒就很棒
注意事项
确保泡沫轴在软组织部位下方，尽量不要直接放在骨头或关节上滚动。
放松时会伴随些许疼痛，不要憋气，深长的呼吸帮助缓解疼痛。
不是越疼越好。
不要滚压的太快，让浅层的筋膜和肌肉有时间来适应。
初学者最好有专业人员在旁指导，如果不注意姿势，可能会加剧身体已存在的体位偏差。
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