被你忽略的下背部训练，7个动作唤醒你的腰力！

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事实上，臀桥和龙旗，是练强壮下背部的王牌徒手动作，但很多人一开始做不了龙旗，那么你可以从下面这些动作开始。

每个动作建议做3-4组，每组做15-8次。

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