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普通会员呐，昨天答应你们的促睾帖
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很多健身的老手
都很热衷于促睾
也就是提高睾酮的分泌量
睾酮可以
维持肌肉和刺激肌肉生长
还有助于燃烧脂肪
当然，它的作用还不止于此
可惜，大部分男人过了30之后
睾酮分泌都会缓慢下降
那么，如何促进睾酮分泌呢？
我们从饮食、训练、生活3个方面来看
生活中一些常见食物
其实就是最好的睾酮来源
胆固醇是睾酮素的“先驱”
蛋黄、动物内脏都富含胆固醇
建议：以后吃鸡蛋不要扔蛋黄啦
吃素相对吃肉
容易导致睾酮素水平低
红肉中还富含锌
可以维持睾酮素水平
建议：多吃牛肉
适当补充优质脂肪
有助于提高睾酮素水平
优质单一不饱和脂肪如：
橄榄油、杏仁、牛油果
优质饱和脂肪如：
红肉、椰子油、蛋黄、黑巧克力、奶酪
建议：适量（90g/天）摄入优质脂肪
西兰花、卷心菜、橄榄
羽衣甘蓝、大头菜、芥菜、白菜
等十字花科蔬菜含有indoles
可以帮助抑制雌性激素
建议：草和肉搭配一起吃
大蒜、韭菜、山药、菠菜、生蚝
都有不可小觑的促睾作用
促睾训练原则：
1.高强度的负重训练
选择每组10次达到力竭的重量
2.复合的负重运动
复合动作如深蹲、卧推、硬拉等
3.训练时间不要过长
超过1小时的训练可能会
提高皮质醇的分泌水平
从而降低睾酮的分泌
保证较短的组间歇
并将训练总时间控制在1小时内
下面给大家分享
腿部经典训练动作
勤练腿可以有效促睾哦
每次训练选4个动作
每个动作4组
每组次数控制在大概12次
动作要领：
脚间距与肩同宽；
如果更希望训练到臀部和大腿后侧，可以把杠铃放的低一些；
如果希望综合训练力量，强化臀部和腿部，就把杠铃位置稍微往上提一点。
动作要领：
两脚开立，比肩稍窄。微微屈膝。
动作要领：
承重应该在脚跟（更多的臀部和腘绳肌发力），而不是前脚掌（更多的股四头肌发力）。
动作要领：膝盖不要内扣；宽距适合锻炼大肌和大腿内侧，窄距适合大腿外部肌肉。
动作要领：双脚间距要大一些，脚尖向外朝向45°，手掌一边向里一边向外，挺胸，髋关节发力。
动作要领：保持骨盆在一个平面；保持脊柱在一条直线；双脚脚趾都要向前，避免外八站立。
1.保证充足的睡眠
睡眠有助于肌肉增长
维持正常的睾酮分泌
建议：每天7-8小时睡眠
2.科学规划锻炼时间表
如果你一周有4-5天锻炼
那么休息日一定要好好休息
这是提高睾酮素水平的关键
建议：每周最少安排1-2天的休息日
3.避免饮酒
过多的酒精会增加炎症
和降解睾酮激素
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