仅仅跳绳6个月，250斤的他居然发生如此惊人的变化？！

原标题：仅仅跳绳6个月，250斤的他居然发生如此惊人的变化？！

说到减脂运动

大家一定你会想到跳绳

的确

这个简单易行的运动方式

是相当高效的减肥方法

因为跳绳这个运动模式

就注定了你想保持“能跳起来的频率”

你的心率必然会很快上升

要是跳得慢了

根本就会直接停下

那就不成立

这是直接超过跑步的一点

实验证明

以每分钟140次的速度

连续跳10分钟

消耗的热量

相当于慢跑30分钟

24岁的英国小哥马哥

因为受抑郁症的困扰

体重最高达250斤

马克在网络上

看到别人跳绳减肥的励志视频

于是决定

用跳绳来帮助自己减重

这是跳绳第一个月

他每天最多只能跳15分钟左右

平均每周跳6次，只休息1天

跳绳第二个月

他减掉了近15斤

连他自己都没有想到

跳绳第三个月

延长到30分钟左右

并尝试一些高难度动作

跳绳第四个月

他开始用一些重量比较高的绳子

跳绳第5个月

很多动作对他来说已经非常熟练

马克总共减掉了接近70斤

取得了非常好的减肥效果

跳绳第6个月

他总计减掉了整80斤

体重下降到150斤

体脂率下降到14%左右

他通过跳绳认识了很多朋友

你真的会跳绳吗?

折叠跳绳，用脚踩在中间

跳绳的长度

正好是由地面到肘关节的高度

大臂小臂紧贴在身体两侧

手腕向外微翘

掌心朝斜前方

体重较大者

跳绳离地3至5厘米较为合适

要双脚起跳

这样可以减少

对膝关节、踝关节的伤害

也不易疲劳

第一种：基本跳跃

第二种：开合跳

第三种：交叉开合跳

第四种：剪刀跳

第五种：高抬腿跳

人体活动状态

最好的时段应该是

下午3点到晚上8点

每周跳绳不应少于4次

也不可多于6次

次数建议循序渐进

最开始可能每组跳1分钟

重复3组

慢慢提升到每组3分钟

重复3组

速度，可能从每分钟60次

提升到100次，甚至更多

再接下来，你可以全速冲刺30秒

休息30秒，再全速跳跃

重复4~6组等等

最后一定一定不要忘记的

就是拉伸小腿！

每个动作保持15秒以上

才有效果哦！

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