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普通会员散步可能是最流行的运动形式，但时间久了未免有些枯燥无聊。在散步过程中，加入一些新的想法，就能在减重的同时，又充满了趣味性。
1.“在那见面”的散步
与其开车接配偶去超市或其他附近的目的地，不如提前停好车，与他/她在那里见面，步行去目的地，然后再开车回家。如果你通常在离家5公里范围内的区域内活动，在地图上以家为圆心，画一个半径为5公里的圆，这就是你散步的活动范围。
2.为办杂事而散步
平时多步行去办一些杂事，如去银行取钱、到超市购物、到邮局邮寄包裹和去理发店美发……这种能促进健康的无压力散步形式发挥了多任务处理的功能。为增加它的减重功效，你可以背个旅行背包，或手提一个样式别致和具有环保功能的购物袋。
3.换个方向散步
习惯是慢慢养成的，你也可以偶尔打破习惯，不再按照正常路线行走，而是换个方向行走。当你迈出第一步时，朝向与平时相反的方向，并集中注意力观察三件以前从未看到过的新事物。它不仅能让你从全新的角度看待事物，而且能起到减重效果。
4.与上司散步
当下一次与上司一对一见面的时候，建议做一些能引起上司注意的事情。与其坐在上司办公室里感到担惊受怕，而且老板有可能会被刚收到的电子邮件而分心，不如和上司边外出散步，边聊工作。如果上司喜欢这个提议，你们可以在散步的过程中用头脑风暴法来聚集更多的创意。
5.雨中漫步
当天空中下起蒙蒙细雨时，很多人就不再外出了。然而，在雨中散步能在镇静头脑的同时，起到振奋人心的作用。
6.“发疯了”似的散步
当发生了一些让你愤怒不已的事件，不要用头撞墙，而是用双脚去撞击路面。这不仅是一种很好的身体锻炼（因为奔涌而出的肾上腺素能让你行走速度更快），而且能燃烧掉流淌在身体里的应激激素，从而更好地起到减重效果。
为了避免在散步过程中做出咆哮、胡言乱语和奇怪的手势引发路人的侧目，邀请理解你境况的同事、好友或家庭成员加入散步。你的走路速度，以及事后良好的感觉会让你惊讶不已。
7.促进婚姻幸福的散步
如果你担心爱人发起“冷战”而不再与你说话，一起散步就能起到缓和作用。运动能让人敞开心扉，流露出真实的情感和保持诚实的态度，而且可以把注意力从智能手机和平板电脑移开。刚开始散步时保持低调，只谈论沿途注意到的事物和最近发生的趣事等等。一旦气氛活跃起来，再慢慢切入严肃的话题。如果你足够幸运，一场散步下来，你们就能和好如初。
8.改善性生活的散步
信不信由你，舌头才是最重要和最温柔的性器官。交谈中，有效的双向沟通能促进夫妻保持亲密的关系。此外，运动能让我们更了解自己的身体，对自己的感觉更好，从而自然地提升性欲。
用能达到出汗的速度来散步。身上散发出的健康光泽能让对方感觉你很性感。在散步过程中偶尔谈论起性的话题，这样当你们转身回家时，脚步就会加快了。
9.虚拟散步
人们可以通过想象自己参加了某项活动来激活肌肉纤维。篮球运动员经常用这种心理技术来演练罚球。
当你某天过于繁忙而无法抽出时间散步时，至少花几分钟闭上眼睛想象自己正迈开大步，有目的地步行前进。这样做有助于肌肉形成记忆力，当你真的出去散步时，走起路来就更有效率。
10.提高睡眠质量的散步
大部分成年人长期睡眠不足。由于压力和摄入了过多的咖啡因等因素，很多人无法保证安稳舒适的睡眠。散步是放松和让人睡个好觉的最好方式之一。
在下午四点至傍晚七点之间安排一场散步。体温在这个时段最高，肌肉最温暖，你要思忖的事情也最多。散步带来的镇静感有助于在就寝时安然入睡。
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