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普通会员骨质疏松是一种危害性很强的疾患，但令人欣喜的是，它能够有效预防。
饮食篇
1 ． 经常喝牛奶。低脂与脱脂牛奶、酸奶以及含脂肪较少的奶酪，都是维护骨骼强壮所需钙质的健康来源。此外，强化奶制品还含有维生素D ，这种维生素对于钙质的吸收很有帮助。
2．多吃鱼。经常吃鱼，特别是经常吃沙丁鱼与鲑鱼罐头，这些鱼类含有丰富的钙质，并且在食用时，将鱼骨嚼碎咽下，也会增加钙质的补充。另外，鲭鱼以及其他一些多脂鱼类富含维生素D，也要多吃一点。
3．餐桌上不能缺少蔬菜。叶类蔬菜含有大量的钙质、钾元素与维生素K等营养成分，它们不但能给身体补充钙质，还能阻止钙质从骨骼中流失。所以，平时应当多吃诸如甘蓝、小白菜、瑞士甜菜与萝卜苗之类的青菜。另外，香蕉对于补充钾元素也十分有益。
4．经常吃大豆。大豆不但含有钙质，而且还含有植物雌激素，并且对于维护骨骼密度也很有好处。所以，在吃大豆时，可以多吃一些用大豆粉制作的煎饼与副食。除此之外，作为一种零食，还可以经常吃炒豆粒，饮用豆奶粉与豆浆等，以促进骨骼健康。
5．少喝咖啡。每天最多只喝三杯咖啡，多则有害于骨骼健康。咖啡中的咖啡因会加速体内钙质的流失。
6．蛋白质的摄入不要过量。如果大量摄入蛋白质，会加速钙质的流失，因此女性每天蛋白质的摄入量应当限制在50克以内，男性则为63克为宜。不然，越吃蛋白质，你的骨骼会变得越脆弱。
7．经常在餐桌上与洋葱会面。动物实验表明，那些每天喂食一克干洋葱的小鼠，其骨质分解的速度降低了20%，从而有效地预防了骨质疏松的发生。
锻炼篇
8．增加一些负重训练。经常参加一些负重练习，能够有效地阻止骨质流失，是强壮老年骨骼的有效方法之一。同时，通过改善形体姿势以及身体的平衡能力与灵活性，还能减少跌倒的危险，对于预防骨折发生具有重要作用。具体锻炼方法包括：散步、跑步、力量练习、爬楼梯、网球运动以及排球等。游泳对锻炼骨骼的作用较差，因为水的浮力抵消了身体的重力，从而失去了对骨骼的锻炼作用。
医疗篇
9．检查骨密度。骨密度检测是预测骨折风险的方法之一，并能够对骨质疏松症做出明确的诊断。因此，65岁以上的人群，都应当进行这种检查。
10．测量身高。每年测量一次身高，如果发现测量的身高比上一次缩短了2.5~5厘米，这就是脊柱压缩性骨折或者是骨质疏松的早期表现，应当引起高度重视。
11．积极寻求治疗。就有关影响骨密度的各种疾患，要及时咨询医生，以便确定防治对策。常见危害骨密度的疾病有：甲状腺功能亢进、甲状腺功能低下、性腺机能减退以及某些肠道与肾脏疾病等。
营养篇
12．补充钙剂。进入中年，不管是男性还是女性，每天都需要补充1000毫克的钙。绝经后的女性以及65岁以上的男性每天则需要补充1500~2000毫克。目前，大多数人从饮食中获取的钙质远远不能满足身体的需要，因而必须服用钙剂来补充。此外，由于身体每次只能够吸收有限的钙质，所以最好将钙剂分成2~3次来服用，并且在进餐时服用效果最佳。此外，还要确保维生素D的补充，以促进钙质的吸收。
13．戒烟。研究发现，七八十岁的老年人中，吸烟者骨骼中的矿物质密度要比一般人低10%以上，从而使脊柱发生骨折的风险增加了2倍，髋骨骨折的几率增加了50%。女性髋骨骨折的患者中，有八分之一的人与长期吸烟有关。并且，吸烟者骨折后不但恢复得很慢，而且往往愈合得不够理想。
14．避免过量饮酒。饮酒过多会影响身体对钙质的吸收，因此女性每天最多饮用一杯酒，男性最多喝两杯。这种适度饮酒的方法，对于维护心血管系统的健康也十分有好处。
15．预防抑郁症。抑郁症能够使身体产生压力激素——可的松，这种激素会从骨骼中窃取钙质。研究表明，患有抑郁症的女性，其髋骨与脊柱的骨密度都有不同程度地降低。因此，患了抑郁症应当及时就医治疗，这样做不但有益于身心健康，而且对于骨骼的健康也很有好处。
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