体重不是在一夜之间暴增的,当然也不会骤然减掉。但每个身材有些走形的人都希望能快速瘦身,有哪些因素会影响到减重速度呢?本文带你一探究竟。
减重可不是件轻松差使,减重的同时,还要保持健康,大多数专家认为在一周内减0.25~1公斤的体重更现实。当减重过快时,减掉的就不仅是脂肪,肌肉也会流失。这也是为什么当减肥患者开展旨在快速减肥的计划(比如,每月减掉6~ 9公斤的体重)时,要接受医生和医务人员监督的部分原因,医务工作者确保病人获得必要的营养物质,以防止减重过快造成肌肉萎缩和其他严重的健康隐患。
1.你当前的体重
你目前的体重是代谢率(即每天燃烧多少千卡热量)的首要决定因素。专家认为, 体重大的人要想减肥,就需要加快新陈代谢速度。因此,为减轻体重,你每天所摄入的热量要少于燃烧的热量。例如一个体重为140公斤的人如果每天燃烧2800千卡热量,那么他的减重速度要快于体重为70公斤但每天只燃烧1800千卡热量的人。
2.你的减肥历程
如果你在过去有过减重经历,那么这就会让你处于不利地位。例如,两位体重同为80公斤重的女性,假如其中一位在过去的体重曾经达到过100公斤,在所有其他条件相同时,她每天燃烧的热量要少25%~30%。这就使得她继续减肥需要更多的努力。
3.你的生活方式
你周边喜爱健身的人越多,那么你减重的速度就越快。你在生活方式方面做了多少改变,决定了你能从中得到多少结果。也就是说,如果你已经采用了相当健康的生活方式,那么减重的速度就会慢些。然而,如果你是从零开始,那么你在营养习惯、运动量和其他生活方式(如睡眠和影响减重成功与否的压力)等方面有待改善的空间就越大。
4.激素功能是否正常
激素是一种化学信使,它会向身体内的细胞发出指令,如告诉它们应该做和不应该做的事情,其中就包括减重。有些人的甲状腺和皮质醇激素功能异常,这就促进他们体重增加或体重保持不变。
建议肥胖人士到医院做相关检测。特别是对于女性来说,影响她们减重成功与否的激素因素非常多。例如,根据临床流行病学的回顾结果,患有多囊卵巢综合征的女性其胰岛素抵抗是个常见的结果,这就导致她们更有可能增长体重和减重困难。此外,围绝经期和绝经后的激素分泌功能改变也会造成女性体重增长。
如果你认为激素问题可能会对你的减肥努力或总体健康产生负面影响,就需要向医生求助。
5.你在减重的旅途中走了多远
大多数人在节食初期的减重速度较快。虽然这与人们在减肥计划的第一天和前几周内做出改变的程度有很密切的关系,但也有许多其他因素发挥了作用。例如,正像前面提到的,当你减重时,新陈代谢速度放缓,造成未来的体重下降更为迟缓;这往往导致人们减重决心的下降,进一步放慢了减重进程。
更重要的一点是,在减重的早期阶段,体重的急剧下降并不是由于脂肪的减少,而是体内含水量的下降。这一现象最符合那些减少碳水化合物摄入量的人群。这是因为当你的身体在肝脏和肌肉中储存碳水化合物的同时,它也储存了水分子。因此,当你减少碳水化合物的摄入量时,身体存储的碳水化合物(称为糖原)和含水量也会下降,这就在磅秤上表现为体重读数的下降。
6.基因
它是决定不同的人减重数量多少的一个主要影响因素。生理学家估计,有20个主要基因和200多个次要基因影响到了脂肪的存储和体重的维持。虽然科技的进步使得人们在家就能检测基因(包括与减重相关的基因),但其实仅仅是通过与家人交谈,就能让你对自己所继承的肥胖基因有更多的了解。
7.你对运动的选择
有氧运动能燃烧热量,使心脏更健康,但你也需要增长一些肌肉,或者仅仅是为了维持在减肥时所拥有的肌肉。这是因为当你减重时,一部分减轻的体重来自于肌肉,当肌肉含量下降时,代谢速度也会放缓,从而放缓未来的减重效果。
为了构建精瘦、代谢功能活跃的肌肉,你需要每周至少进行2次力量训练。需要注意的是,当肌肉增长时,你可能会注意到减重进程放缓了;因为,给定的肌肉重量比相同体积的脂肪要沉。
8.年龄
随着年龄的增长,减重会变得越来越困难。即使老年人能够成功减肥,他们减重的速度也是相当缓慢的。虽然激素分泌功能的改变(如更年期和睾酮含量降低)会起到影响作用,但另一个罪魁祸首就是肌肉减少症,即在整个衰老过程中发生的肌肉重量流失。然而,这种自然的衰退并不一定是老龄化进程中的一部分。开展适当和渐进性的力量训练,食用富含构建肌肉的蛋白质的饮食,就能抵消不良影响。
9.睡眠习惯
睡眠时间的长短会对代谢率和减重速度造成很大影响。每晚睡眠少于7个小时的人其代谢率较为缓慢。同时,不论你每晚睡了多长时间,如果睡眠质量差,也会影响到代谢率和身体对食物的渴求感,这就会放缓减重进程。此外,睡眠呼吸暂停与体重增长之间存在着关联,对这种疾病进行治疗有助于加快减重速度。
责任编辑: