每天下班感觉身体被掏空，这样情况下还能健身吗

原标题：每天下班感觉身体被掏空，这样情况下还能健身吗

问：平时工作加班后感觉身体疲劳，这种情况下可以健身吗？

答： 在这种情况下是可以健身的，但是要注意，在健身的过程中不要做强度太大的运动，否则身体会更加疲劳。在身体疲劳时，可以进行一些中低强度的有氧运动和舒缓的运动，比如慢跑、瑜伽等。其实这种中低强度的运动会让身体的恢复能力提高。另外，运动时应密切关注自己的运动强度。检测自己是否疲劳比较客观的方法是检测静态心率。如果自己近期静态心率高于平时的静态心率10%时，就是处于疲劳状态，应放松休息一段时间了。

问：我现在正在减肥，该如何设定减肥目标？

答： 首先，可以先通过体成分分析仪器检测下体脂百分比。男性理想的体脂百分比是14%~17%，女性是21%~24%。如果女生想显现马甲线，男生想露出明显腹肌的话，那么，男性体脂百分比要在6%~13%，女性要达到14%~20%。如果不知道自己的体脂百分比，那么可以通过计算自己的“体质指数（BMI）”来进行衡量，BMI=体重/身高2，最后结果在18.5~22.9之间,那么也是正常的（结果不分男女）。所以，推荐减肥人群不要过于关注体重秤上的数字，减肥初期应以培养健康规律的饮食和运动习惯为主。

问：跑步时，膝盖前侧疼痛是怎么回事？通过哪些训练方式可以改善吗？

答：如果平时只是在跑步中出现膝盖痛，或者当腿伸直时，按压膝关节下面有明显酸痛，很有可能是跑者中常见的髌腱炎。首先，应针对性地进行大腿和小腿肌肉的柔韧性拉伸；然后，加强膝关节周围的肌肉力量和耐力的训练，如单腿点蹬和箭步走动作。

问：我的右手有慢性损伤，现在只要用到手臂就会产生强烈疼痛，有什么办法可以改善吗？

答：这种情况可以先测试一下是否是最常见的“网球肘”（即肱骨外上髁炎）。首先，平时肘关节的外侧会有疼痛、抓握无力以及手的中指用力向上对抗阻力时是否有疼痛感，如果以上三点都符合那很可能是网球肘了。可以进行腕伸肌群拉伸来进行改善，每次拉伸15秒，做2~3次。最后，再配合健身球的手腕稳定训练。训练时，手腕保持中立位往下压，有助于增加手腕的力量和稳定性。在日常生活中，还应要避免过长时间使用电脑或手机等过度使用手指的动作。

问：平时喜欢慢跑，怎么去衡量慢跑合适的强度呢？

答：慢跑属于有氧运动，可以通过 “卡氏公式”来计算强度。卡氏公式= （ 2 2 0 -年龄-静态心率）×运动强度+静态心率。在运动强度方面有几个区间。如果是一般健身人士， 可以选择40%~90%进行计算；如果平时很少运动，起初可以在40%~49%；如果是减肥人士可以在60%~65%的区间进行计算。像慢跑这种有氧运动，时间可安排20~60分钟，每周3~5次即可。

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