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普通会员你是否注意到，有些时候，身心情绪都比往常舒畅，而且工作起来得心应手？有些时候，同样的事情做起来却特别费劲？其实“不得劲”的原因是多种多样的。好比说，由于身体紧硬不灵活，或者便秘、消化不良等原因，使人心绪烦躁。反过来说，如果因压力或某些事务而扰乱了心态，也会造成身体上的不适。幸好有瑜伽可以帮我们安度身心“不得劲”的日子。因此，如果你感到沮丧和不自在，那就做些瑜伽的练习，把这些日子变得“安然舒心”吧。以下要分享给你的都是我最喜欢的方法和手段，如果今天刚好是个“低落日”，那它们正好就有了用之地。
瑜伽饮食
瑜伽大师们早就知道，以水果、蔬菜、谷物、大豆、豆类、坚果子仁和乳制品构成的自然饮食，能够培养最佳的身心和精神健康。现代科学也支持这一观点。这些美味的全天然食品富含营养，有助于预防疾病，增加活力，并促进好心情。虽然在糟糕的日子更让人有想吃些过甜食或精加工食物的欲望，但它们只会情况恶化，因此何不选择更为滋养的方式来提升情绪精力呢？比如说切片苹果抹上花生酱或杏仁酱等。
瑜伽放松/冥想
我们都尝过紧张担忧使身心俱疲的滋味。练习瑜伽放松术和冥想，让内心更加平和，更容易让烦扰尽快消散。而且经常练习瑜伽语音冥想，能让你进入到内心深处的安宁和幸福之中。无论生活多么艰难，瑜伽语音冥想都能让内在保持一种恒定和深度的幸福，尽管生活时好时坏，日子总有波折起伏。
业瑜伽
不顺心的时候，你可能会陷在痛苦和自怜的泥淖中，难以自拔。对付这种自耗，有一种最有效的处方，那就是为有需求的人，伸出援手而不期望得到任何回报。无私助人，也称为业瑜伽，从事这样的行为，有助于从一味关注自我而转向关注他人。当我们花时间和精力，对他人表示关爱之情，并给他们的生活带去一点光亮，这种感觉是无敌的。这种无私的行动可以立即将你的日子从“不得劲”变得“好舒心”。
睡一好觉
繁杂的事务、繁忙的生活，诱使人总想少睡一会，以便节省一点时间，但前一晚睡眠不足往往是造成糟糕的一天的开始，你肯定有过睡得不好导致第二天身体疲累、注意力涣散、无所适从的感觉。另一方面，充足的睡眠则让你看起来精神饱满，并提升创造力和效率，同时预防和减轻压力。所以，值得做些努力，在睡前早点放松下来，并早点入睡，以确保获得人人都很需要的好睡眠。
双生龙
主要功效：
增强循环
让人精力充沛
温和地刺激肾脏和腹部器官
缓解肩、臂和髋等部位的紧绷
温和地舒展髋关节、后背、肩膀和颈部
等处的紧绷感
1. 站直，两脚与胯同宽。稍弯双膝并想象自己坐在高脚凳上。
2.髋部有韵律地左右扭转，就像靠着高脚转椅来回转动。放松肩膀，两臂以小动作轻摆。头部跟着躯干转动。自然地呼吸，摆动 30~45 秒。
3. 随着身体越来越暖和，可稍微加大扭转的幅度。两臂自然地往两边甩动并轻柔地拍打身体，上身完全放松，自然地呼吸。再做 15~50 秒。
4. 逐渐放慢髋部扭转速度，直到躯干自动停下并正对前方。两臂也随之减缓甩动，自然地回到身体两侧。挺直膝盖。
5. 放松。
重点注意：
1.尽量放松肩膀和手臂，让手臂随着身体的扭动自然甩动；
2.留意到动作是从身体的中心（下丹田）处发起的，它就在肚脐的下方；
3.扭转时，由左右两脚轮流承担身体的重量。向右扭时，左脚跟温和地下压，由左腿承担身体重量。向左扭时，右脚跟温和地下压，由右腿承担身体重量（大约20%~40%的体重是在左右腿之间转移的）。
降低难度法：
以下可以任选下面一种或两种结合做:减小动作的幅度（即省略第 3 步）；如果扭转时觉得膝盖不适，就别转得太多，或干脆停下休息。
姿势感悟：
无需额外用劲甩动胳膊，只要放松。它们就会随着躯干自然摆动；这个练习能刺激肾脏和腹部器官。扭转到最大限度的时候，可以用后面的手背轻拍肾脏区域，前面的手掌轻拍腹部。
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