当你准备尽情享受节日大餐时,或是感觉肠胃有些不舒服时,可以尝试用以下这套舒缓的流瑜伽来控制食欲和恢复消化系统健康。
无论你是因为吃了难以消化的食物,还是一次吃下太多的油腻食物,或是承受了极大的精神压力,消化不良都会让人感到崩溃。虽然食用某些食物能促进肠道健康,但在就餐前活动下身体也有助于提高消化功能。
印度的阿育吠陀理论认为,消化功能好是整体健康的一个重要组成部分。瑜伽教练总结了一套流瑜伽体式,它们能优化消化系统健康。在练习以下七个体式的同时,你还要用鼻子来做深呼吸。
呼吸的时间越长、越慢、越深,保持的时间越久,对消化功能的益处就更大。这套流瑜伽最好在空腹时做,每个姿势保持2~3分钟,但不要让自己感到不舒服。练习它们的目标是付出努力,而不是给自己施加压力。
身体旋转式
从盘腿坐的姿势开始,双手放在膝盖上;当你吸气时,轻轻地向后仰靠身体;当你呼气时,身体向左侧旋转然后,身体向前向下倒下,胸部靠近膝盖;吸气,逆转上述过程,回到中间位置;重复做这个动作2~3次;换身体另一侧做同样的动作。
猫—牛式
双手和双膝放在健身垫上;吸气的同时,抬起尾骨,将额头抬向天花板;呼气的同时,将肚脐拉向脊柱,前额和骨盆朝向肚脐;让这个动作由尾骨产生,接着流向脊柱和脖颈,最后是头部;重复做这个动作数次。
船式
从坐姿开始,双膝弯曲,双臂伸向膝盖两侧;双脚抬离地面,抬高胸部;确保用核心肌肉群的力量稳定住整个身体;如果抬高胸部的感觉很轻松,尝试伸直双腿,把双脚抬高到与眼睛同高的位置;做缓慢深长的呼吸;保持这个姿势2~3分钟。
坐姿前屈式
从坐姿开始,伸直双腿;吸气的同时,将双臂举过头顶;呼气的同时,用双手去触摸大脚趾;在做这个动作时,如果膝盖弯曲,尝试伸直膝盖,把双手放在胫骨上;抬高胸部,避免拱背;为提高动作的难度,你可以尝试把脚后跟抬离地面;在做这个拉伸动作时,把注意力集中在缓慢深长的呼吸上;保持这个姿势2~3分钟。
弓式
腹部和下巴放在健身垫上;吸气的同时,弯曲左膝,用左手握住左脚脚踝,然后呼气;吸气的同时,弯曲右膝,用右手握住右脚脚踝,然后呼气;双膝并拢,呼气的同时,双手握住脚踝,双脚向后踢;找到一个能轻松舒适保持这个体式的姿势,做缓慢深长的呼吸;保持这个姿势2~3分钟。
坐姿脊柱扭转式
从坐姿开始,双腿伸直,左膝弯曲,左脚脚底踏在右侧膝盖的外侧;左手放于身后,但要靠近身体;右手放在左侧膝盖上;把左臂当成一根支架,将其靠近后背,保持脊柱笔直;吸气的同时,伸长脊柱;呼气的同时,轻轻地向左侧扭转腰部、中背部和上背部,双眼看向左前方;做缓慢深长的呼吸,保持这个姿势2~3分钟;换身体另一侧做同样的动作。
婴儿式
双手和双膝放在健身垫上,臀部靠向脚后跟;双手放在脚踝两侧,掌心向上;把注意力集中在做缓慢深长的呼吸上;保持这个姿势2~3分钟。
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