瑜伽体式中轻柔的拉伸有助于保护肌肉和伤痛的恢复。然而,取决于伤痛的类型,有些体式可能会具有一定的危险性。
腰痛
大部分人认为练习瑜伽是缓解腰痛的一种好方法,但实际情况并非总是如此。研究表明, 对于缓解腰痛,练习瑜伽的效果并不优于其他经常性的锻炼。瑜伽专家认为,如果采用了不正确的锻炼方法, 腰痛的问题反而会恶化。运动生理学家认为,很多腰痛患者由于姿势失调而无法完成向前弯折的体式,他们会向后倾斜,进一步压迫腰椎。
腘绳肌拉伤
做任何向前弯曲的瑜伽体式时, 都会要求腘绳肌做深度的拉伸。腘绳肌是位于大腿后方的一大块肌肉; 如果这块肌肉刚受伤,那么你就存在再次受伤的风险。如果近来腘绳肌受伤的人正处于康复过程中,他们应当避免做以臀部为轴心、向前弯曲的动作。强迫自己做向前弯折的动作只会起到适得其反的作用。
近期遭受过脑震荡
最近脑部受到重击的人在练习瑜伽前要慎重考虑。如果你遭受脑震荡,大脑就会肿胀;涉及到向前弯曲或放低头部的瑜伽体式会让人感觉极不舒服。当头部低于心脏的位置上,大脑周围的静水压力就会增加。本以为能治愈脑震荡的体式实际上会妨碍恢复进程。
腕管综合征
练习瑜伽有助于增强双手和腕关节的力量。然而,在做下犬式等需要脚后跟和脚底平放在地面上的体式会加重腕管综合征的症状。因为这些动作会进一步挤压腕管,对有问题的神经施加更多的压力。
肩伤
如果你有肩袖损伤,某些瑜伽体式(如四点支撑棍式,类似于俯卧撑的底部位置)会加重肩伤。这个体式需要锻炼者反复向前转动肩部,这就对支持肩袖的肌肉提出了更高的要求,导致患者受到进一步的伤害。
眼部外科手术
完全倒置的体式会对头部和眼睛施加同样重的压力。青光眼患者或最近做过眼部外科手术的人应当避免需要放低头部或腰部折叠的体式, 应选择做一些容易的、保持头部向上的恢复性体式。
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