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慢性应激状态会对身体造成很多伤害，因为它会引起激素（具体来说，就是肾上腺素和皮质醇）失控。皮质醇分泌量过多会导致体重增加和抑制免疫系统的功能。然而，你也不必害怕，练习瑜伽有助于保持这些激素功能的平衡。
研究发现， 每天练习1个小时的瑜伽课程就能将血液中皮质醇的含量恢复至健康水平。
瑜伽是一种放松技术，它能通过复杂的机制改变人体中的多个系统，从而促使激素分泌恢复平衡。此外，瑜伽也是一种舒缓的运动，它能改善并缓解抑郁和压力。当人们感觉快乐平和时，皮质醇含量自然会降低。
本期介绍了有助于平衡激素的四个瑜伽体式。在开始练习之前，你需要准备三块毯子和两块瑜伽砖。如果实在没有，也无需担心，你可以把大块的浴巾卷起来替代毯子，用沙发垫来当瑜伽砖。这套瑜伽锻炼方案适合在晚上做，每个体式至少做5~15分钟。
| 一、女神式 这个能起到镇静作用的体式可以为呼吸创造出空间 。把两块毯子叠放在瑜伽垫的上方，两块瑜伽砖放在瑜伽垫的下1/3处，另一块毯子放在瑜伽砖上。后背平躺在叠着的两块毯子上，双腿放在到卷起来的毯子上；身体下方的两块毯子应当支撑着从腰到头的部位；双脚脚底并拢在一起，双膝向身体两侧打开，让它们靠在瑜伽砖上；双肘平放在地面上。做深长呼吸。 |
| 二、冲浪板式 这个体式不仅能起到深度镇静的作用，还能释放整个后背和前侧身体的紧张。四点着地，身体位于卷起来的毯子的正上方，然后放低身体至地面，贴在毯子上，就像是趴在一块冲浪板上；感觉瑜伽垫上方的那两块毯子支撑着从大腿前侧顶端到头部的身体部位，双脚放在瑜伽垫下方卷起来的那块毯子上 ；头位于胸部和胸骨下方，双手交叉，支撑头部 ，额头放在手背上。做深长呼吸。 |
| 三、抬腿放松式 这个体式有助于刺激颈部和胸部上方的血压传感器 ，它所引发的神经反射能镇静肾上腺的活动、放缓心率和平静大脑。 它类似于仰卧放松式，除了整个小腿和双脚要抬起来并被垫子所支撑。如果你没有瑜伽砖，也可以用搁脚凳或椅子来支撑双腿。仰卧于地面，小腿放在叠起来的垫子上，脚后跟放在瑜伽砖上。做深长呼吸。 |
| 四、仰卧放松式 最后的这个放松体式能平衡神经系统和镇静思绪。 仰卧于地面，双腿放在卷起来的垫子和瑜伽砖上，垫子填充在膝盖后方与地面之间的空间里；脚后跟放在地面上；将一块叠好的毯子放在骨盆/ 腹部上 。 如果你有装满了薰衣草或其他药草提取物的 护眼枕，可以放在眼睛上。身体完全放松，做深长呼吸15分钟。 |
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《健与美》2018年2月刊上新
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