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等长收缩运动缓解骨关节炎疼痛
研究发现，股四头肌等长收缩锻炼是缓解膝骨关节炎疼痛的一种有效方法。
中国吉林大学第二医院的研究团队召集了250例确诊为膝骨关节炎的患者，并将他们随机分为运动治疗试验组（128例）和传统治疗对照组（122例）。试验组患者采用股四头肌等长收缩锻炼（用尽可能大的力量绷紧大腿肌肉5秒再放松， 即为完整的1次，每小时做50~100次，争取每天做1000次），对照组采用局部物理治疗和口服非甾体类抗炎药物治疗。
根据视觉模拟评分和“加拿大西安大略和麦克马斯特大学骨关节炎指数调查问卷”的结果显示，在接受一个月的治疗后，试验组患者的关节疼痛得到了明显缓解，而对照组只有轻微缓解。试验组在一个月内的关节功能改善明显，而对照组的关节功能没有明显变化。此外，与对照组相比，治疗三个月后，试验组的疼痛缓解和膝关节功能改善程度更明显。
这项研究表明，对股四头肌进行系统的等长收缩运动能有效缓解关节疼痛，改善膝关节功能。
循序渐进 减肥更有效
在减肥这件事儿上不能急于求成，采用循序渐进的方法，效果最好。
美国德雷塞尔大学的研究者选取了183名男女参与者，要求他们参加为期两年的减重计划，计划的内容包括服用膳食替代品、自我监控、热量监测和增加体力活动等。参与者还报告了他们与食物有关的行为和态度，如渴望、情绪化进食、暴饮暴食和对控制饮食量的信心等。结果显示，那些体重变化在最初6~12周内波动最大的人，他们最终的减肥效果较差；而那些每周的体重下降幅度稳定一致的男女参与者，最后减轻的体重较多。有趣的是，那些在研究之初报告有情绪化进食、暴饮暴食和全神贯注用餐的人体重的变化差异更大，总体上减轻的体重最少。这就进一步说明了初始阶段的体重变化能够成功地预测减重效果。
运动缓解久坐带来的健康损害
久坐不动的人在闲暇时期经常锻炼，能降低他们患上代谢综合征的风险。
巴西北里奥格兰德联邦大学的研究者选取了502名年龄在26~42岁之间的海军行政人员，他们每天要坐着工作8个小时。在这些参与者中，有201人（占40%）没有达到每周至少从150分钟中高强度运动的标准，有48%的人超重，有19%的人属于肥胖。在调整了年龄、从业时间、体质指数和是否吸烟等因素之后，研究者发现，那些在工作时间以外达到推荐体力活动量的员工患上代谢综合征的可能性只有体力活动量较少的员工的一半。体力活动量大的员工不太可能有腹部肥胖和高血压，他们血液中低密度脂蛋白的含量也较低，不太可能患有高血压。这项研究建议，为降低患上心血管疾病和代谢疾病的风险，从事久坐职业的员工应当尽可能多地在工作期间站起身活动下筋骨，并在工作期间以外积极从事体育运动。
HIIT助增老年人体能
老年人从事时间短暂的高强度间歇式锻炼（HIIT）有助于他们保持身体健康，提高体适能，改善晚年的生活质量。
美国纽约州立大学布法罗分校医学院的研究者选取了两组24个月大的老鼠（每组各6只），它们大致相当于人类的65岁；此前，它们都保持久坐不动的生活方式。虽然这项研究是用老鼠来做的，但其结果可以推广到人类。
研究者让其中的一组老鼠开展了为时10分钟的高强度间歇式锻炼，首先让它们在脚踏车上做3分钟的热身运动，然后交替进行1分钟的快跑和1分钟的慢跑，总共3个回合，最后1 分钟是在上斜的跑步机上运动。它们每周要从事3次这种训练，持续16周。作为对照组，另一组老鼠保持原有的生活方式。实验前后，研究者测试了它们的握力、耐力和步速。结果显示，与不运动的老鼠相比，开展高强度间歇式锻炼的这组老鼠握力、耐力和步速得到了明显提高。此外，它们的肌肉重量也得到了增加，线粒体（细胞的能量工厂）总数增加。
体重太轻，跑步受伤风险大
虽然体重较轻的人跑起步来更快，但这也会增加受伤的风险。美国俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的研究者发现，体质指数低于19的女性跑步运动员患上应力性骨折的风险要高于体质指数正常或偏高的同龄人。
研究团队选取了多名女性大学生运动员，对她们进行了为期三年的追踪调查，考察了她们在这段时期内的受伤情况。根据她们的症状和相关医学检查（X光检查、骨扫描、计算机断层扫描成像和磁共振成像扫描）结果，研究者将她们的骨骼受伤严重程度分为1~5的等级（1为最轻，5为最严重）。结果显示，体质指数小于19的女性大学生运动员发生应力性骨折的风险明显高于体质指数正常或偏高的运动员。在等级最为严重的骨伤（应力性骨折）患者中，体质指数大于等于19的女性运动员大约需要13周的时间得以恢复，而体质指数低于19的女性运动员需要17周以上的时间才能恢复和重返赛场。
这项研究认为，跑步运动员的骨骼和关节要承受坚硬表面的重复撞击，如果没有足够的肌肉来分散冲击力，她们脆弱的腿骨很容易骨折。因此，喜欢跑步的女性要把体质指数保持在健康范围（20~24之间）之内。为此，她们需要把力量训练融入锻炼方案之中，以增强小腿肌肉的力量，防止受伤，即使体重会轻微上升。
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