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即便是世界上最棒的健美运动员也有弱势部位。菲尔·希斯在成为奥赛冠军之前，不得不努力改善背部肌群；丹尼斯·沃尔夫不得不长期优先练腿部肌群；德克斯塔·杰克逊的小腿肌群至今仍然被人诟病。
内森·德撒去年成为9年来首位获得奥赛参赛资格的英国健美运动员，他以漂亮的流线型体形著称。虽然德撒的胸部肌群从来都不弱，但是，对于志在与世界上最棒的健美运动员竞争的人来说，德撒的胸部肌群仍有待改善。要知道，在高水平的职业健美赛场上，决定胜负的往往是微小的细节。
德撒改善胸部肌群的策略是做大量大重量的卧推。卧推是增大胸部肌群的最基本训练动作，不过近年来，卧推似乎已经不再流行了。“很多职业健美运动员现在已经很少做卧推动作了，因为他们认为这个动作很危险。”德撒说，“虽然卧推动作已经不再那么流行了，但卧推对我胸部肌群的发展带来了巨大的不同。”
“我之所以做大量的卧推，是因为我喜欢做卧推。”德撒说，“如果你喜欢做什么事情，往往就能从中获得更多收益。其实也没有什么秘诀，我只是一组又一组地做大量大重量的卧推。在长达六七个月的时间里，我在胸部训练中所做的全都是卧推——平板卧推、上斜卧推和下斜卧推，外加少量的飞鸟动作。我觉得这样的策略得到了很好的回报。”
目前， 德撒在科威特的氧气健身房训练。在教练艾哈迈德·阿斯卡的指导下，德撒在2016年两次获得职业健美比赛冠军，并且获得奥赛第12名。这说明他目前的训练策略是很有效的。
内森·德撒的胸部训练
1.拉索夹胸 3组 20次
“做这个动作时，你必须以完全控制的方式，并且要把拉索下拉到胸部前方，而不是下方。在动作的最低点暂停片刻，对胸部肌群进行强烈的顶峰收缩。”
2.平板卧推 6组 6~10次
“当用大重量做平板卧推时，我会把手臂靠近身体两侧。但当负重量不大时，我会把肘关节朝身体外侧伸展，以便更好地伸展和收缩胸部肌群，并更好地孤立刺激胸部肌群。我从杠铃杆两边分别只有一个45磅重的杠铃片开始，逐渐增加负重量，直到增加到杠铃杆两边分别有5个45磅的杠铃片，做3组。在这3组中，每组的重复次数都会逐渐减少。”
3.上斜杠铃卧推 4组 8~10次
“做这个动作时，我从杠铃杆两边分别有2~3个45磅的杠铃片开始，逐渐增加到两边分别有4个45磅的杠铃片，做8~10次。上斜杠铃卧推可以重点刺激上胸部肌群。”
4.哑铃飞鸟 3组 20次
“首先，确保在动作的起始点时，哑铃正好位于面部上方。在飞鸟过程中，不要让两侧哑铃触碰到一起，而是保持一定的距离，以便确保胸部肌肉仍然处于收紧状态。如果两侧哑铃触碰到一起，很容易会造成哑铃往后反弹。做这个动作时，不需要使用太大重量的哑铃。”
5.下斜卧推 4组 12~15次
“下斜卧推是很棒的胸部训练动作，这个动作可以用杠铃做，也可以用哑铃来做。在动作过程中，不要把背部拱起来，而应该确保背部始终贴在卧推凳上。”
6.器械卧推 4组 12次
“我喜欢用器械卧推来结束胸部训练，因为这个动作能很好地促进胸部肌群充血。在动作的最高点时，暂停片刻，对胸部肌群进行强烈的顶峰收缩。”
内森·德撒的胸部训练计划
内森·德撒的一周分部训练计划
内森·德撒的个人资料
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