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普通会员拥有美好身形是每个人的愿望，但如何才能达成所愿呢？以下这套健身方案能够燃烧更多脂肪，塑造出结实的肌肉，从而使形体变得完美、迷人，值得一试！
如何开始？
1.着舒适吸汗的健身服饰及合脚的运动鞋；
2.选择宽敞平坦、不受打扰的健身空间；
3.开始训练前，认真学习每个动作的要领， 并熟记于心；
4.开始训练后，每个动作完成3组，每组6~8次，每组间隔30秒。
动作1．硬拉与俯身划船
两脚开立与胯同宽，两手各握一只哑铃放于大腿前；两膝稍屈，随即弯腰，直至躯干几乎与地面平行；然后，将哑铃拉至腹部两侧。两手还原，恢复初始位置，此为一遍，如此反复练习6~10次。
动作2．球上翘臀俯卧撑
身体呈俯卧撑姿势，两脚尖支撑在健身球上，两手支撑于地面；保持两腿伸直，臀部向上翘起，顺势将健身球向两手方向滚动。稍停后，将球推至初始位置，恢复俯卧撑姿势，此为1次，完成6~8次。
动作3．力托千钧
两手各握一只哑铃， 托举于肩上。随即身体下蹲，直至大腿与地面平行；接着，身体缓缓站起，顺势手臂伸直，将哑铃举起。稍停，恢复初始位置，此为1次，完成6~8次。
动作4．俯身划船
身体呈俯卧撑姿势，两手各握一只哑铃，两臂伸直，两臂间的距离稍宽于肩。接着，腹肌收紧， 左臂屈肘提起。稍停，还原初始位置，换右臂重复做一次，此为1次，完成6~8次。
动作5．相扑式下蹲与弯举组合
两脚开立略宽于胯，两脚尖外展，两手各握一只哑铃放于两膝中间。接着，屈膝，身体下蹲，直至大腿几乎与地面平行。随即，身体缓慢起立，同时进行双臂弯举。然后，恢复至起始位置，此为1次，完成6~8次。
动作6．俯身划船并直背
两脚开立与胯同宽，两首各握一只哑铃， 双膝稍屈，身体前倾，背部与地面平行。接着，两手将哑铃提至腰间。然后，身体挺直，将哑铃举至肩头部。稍停，再按照反方向依次重复，此为1次，完成6~8次。
动作7．踏板并单臂上举
右手握哑铃， 屈肘， 上臂与地面平行，左手卡腰，左脚放于踏板或者板凳上。接着，左脚跃上踏板，右臂同时将哑铃举起。随即，左脚与右臂还原初始位置，此为1次，换右腿进行练习。
动作8．哑铃挺举伴核心旋转
身体仰卧于健身球上，左手握哑铃于肩上方，尽量使上身、臀部与大腿成一条直线。接着，左手将哑铃举起。随即，右手握住左手腕，身体向左侧转动，臀部位置保持不变。然后，身体恢复初始位置，此为1次。左侧身体完成所有次数之后，再换另一侧练习。
动作演示/钟伊娃
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