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坚持科学合理的训练、饮食健康和保证充足的睡眠是减重人群设定的终极目标。然而，对于普通人来说，“合理、健康、充足”这类词是最重要的，但定义也是最模糊的。有研究表明，一些具体可行的小目标更有助于减重目标的达成。本文总结了一些能够激发减重积极性的具体目标，以期帮你度过减肥平台期。
胸怀大志，力争上游
美国科罗拉多大学丹佛分校的研究者选取了46名超重女性，她们在27周的减肥期为自己设立了较高的目标，预测自己能减轻更多的体重。结果显示，与那些没有设定较高目标的同龄人相比，她们确实减去了更多的体重（16.8公斤），而前者只减掉了5.9公斤的体重。这一发现有助于开发出一种新的减肥策略：首先设定一个雄心勃勃的宏伟目标，然后为自己在小的增量点（如在6个月内减去10%的体重）上取得的进步而庆贺。只有在迈向成功的道路上持续地获得动力，才可能有更大的进展。
为保卫衣橱而奋斗
对于有些减重者来说，渴望能穿下已经买来的衣服（而不是扔掉去年太小的衣服）有助于驱动他们为减肥而多付出一些努力。把能合身地穿上去年夏季买的衣服当作动力和标记取得的进步，有助于实现更大的目标。
为参加重要社交场合而做好准备
如果你期待着即将到来的聚会，那么保持苗条紧致的身材就会成为火烧眉毛的紧急任务。使用特定事件（就像是设定最后期限）作为提醒会让人动力满满，始终处于减重的正确轨道上，不再有意拖延。
在每顿饭里加入更多的香料
营养学家认为，在饮食中添加更多的香料能增添食物的营养价值，但又不会增加热量摄入量。研究表明，它们有助于身体更好地调节胰岛素，从而让减重目标更容易实现。因此，可以尝试把肉桂加入燕麦粥，或是把姜黄加入奶昔。
报名参加健身活动
如果你想把健身融入长期的减重方案之中，就可以报名参加5公里越野跑、泥泞跑或健身比赛。参加这些健身活动有助于督促你坚持不懈地达成目标。
把半个餐盘装满蔬菜
你无需改变整个饮食方案，只需在餐盘中加入更多的五颜六色的蔬菜，这是更为容易达成的简单目标。多吃新鲜蔬菜能增加人体对膳食纤维的摄入量，延长饱腹感的时间，也就不会被暴饮暴食和不健康的零食所诱惑了。
每周多散步
在减重进程中，每1千卡的热量都要被计入，因此，找到更多的方法来增添每天的行走步数，有助于减去更多的体重。你可以在手机的日历上设置提醒功能，让自己在工作期间时不时地站起身四处走动、用步行来代替开车或者早上一起床就去散步。然后，每周逐渐增加行走里程。
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