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爆粗口能提升运动表现
在某些情境下，爆粗口对训练有益，它会让人们在从事力量训练时生成更多的力量。
英国基尔大学和美国长岛大学布鲁克林分校的研究者选取了29名平均年龄为21岁的志愿者，要求他们完成人体无氧动力测试， 即人们在短时间内以全力以赴的状态从事某种运动时所付出的努力。研究者进行了两项试验，以考察爆粗口对运动表现的影响。在第一项试验中，研究者发现，与保持沉默状态相比，爆粗口的参与者在骑车时腿部力量更大。在第二项试验中，另一组参与者（研究者另选取了52名平均年龄为19岁的参与者）在爆粗口后的握力测试（这种测试能增加动脉的压力）中的成绩要明显优于保持沉默时的成绩。研究者通过进一步考察发现，爆粗口对参与者的心率和血压并未产生任何明显影响。这就表明力量骤然增加另有原因。
这项研究认为，爆粗口能增强肌肉疼痛的耐受能力，刺激交感神经系统， 身体在应对外界刺激时所产生的“战斗或逃跑”反应会用到这一系统。“战斗或逃跑反应” 会提高心率和肾上腺素的分泌量，从而提高人体对疼痛的耐受性。此外，爆粗口所用到的词汇与较高程度的情感之间存在着关联，这种情感纽带也会让人产生更强烈的生理反应。
然而， 这是否意味着可以随意在健身房里爆粗口呢？建议健身爱好者不要把脏话当作动词来使用，而是将它作为形容词、副词、名词或感叹词来酌情使用。其次， 应注意爆粗口的场合，脏话只适用于朋友间开玩笑，且应该注意语气。再次，想说脏话的时候最好在心里默念，而不是喊出来。
月经周期影响健身效果
女性什么时间安排健身训练效果更好？研究发现，在月经周期的头两周里锻炼得更刻苦的女性增长了更多的肌肉。
瑞典研究者选取了59名女性参与者，考察了月经周期对训练效果的影响。所有这些女性都参加了为期4个月的高强度腿部抗阻力训练（如杠铃深蹲、坐姿器械腿屈伸、坐姿器械腿举和负重哑铃箭步蹲等）。其中一组女性在月经周期的前半段训练得更为刻苦，另一组女性在月经周期的后半段训练得更为刻苦，第三组女性在这四个月期间内的努力程度较为均匀。结果显示， 在月经周期前半段训练得更为刻苦的女性在一系列跳跃测试中的成绩更好。研究者认为是月经周期前半段所生成的激素有助于促进这些女性的肌肉生长，即雌激素的潜在代谢效应。
这项发现为那些希望改善锻炼结果的女性提供了帮助，有助于她们决定是通过锻炼来增长更多的肌肉还是减轻体重。
强健脚踝
加强脚踝的柔韧性和稳定性对于运动者有积极意义，尤其是需要横向变速移动的运动。 本期将介绍的动作无需任何运动器械或平台，即可加强我们的脚踝。
踮脚走， 脚后跟离地，前行数步后后退回到起点； 然后外八字踮脚前行几步，再后行至起点； 紧接着改内八字踮脚前行几步， 再后行至起点。此为一个组合，空闲的时候完成几个组合，寻找踝关节参与运动的感觉。
小贴士：无论是外八字行走， 还是内八字行走，都要让膝关节和踝关节方向保持一致，不做过度扭曲。
童年时体适能强患代谢综合征风险低
在童年时肌肉体适能强（包括肌肉力量、耐力和爆发力等）的人在中年时患上代谢综合征的风险低。
澳大利亚塔斯马尼亚大学、美国乔治亚大学和英国牛津大学的研究者选取了737名参与者，在1985年当他们9岁时，测量了他们的肌肉体适能；待他们长到12岁和15岁时，通过后续调查再次测量了他们的肌肉体适能。在测量肌肉体适能时，肌肉力量的考察指标包括双手的握力、 小腿和肩部肌肉的力量；耐力的考察指标包括在30秒内完成的俯卧撑次数；爆发力的考察指标包括立定跳远的距离。在此基础上，研究者计算得出了他们的肌肉体适能的综合得分。在这些孩子进入成年期后，研究者测量了他们的腰围、血压及高密度脂蛋白、甘油三酯和葡萄糖水平。结果显示， 在童年时期肌肉体适能综合得分处于前1/3的人在成年时患上代谢综合征的相对风险明显低于肌肉体适能综合得分处于后1/3的人群。例如，在9~15岁期间肌肉体适能最强的人患上代谢综合征的风险要比肌肉体适能最弱的人低80%。而且，这种相关性并未受到童年时期心肺功能强弱的影响。
这项研究强调了在童年时期多参加增强肌肉力量的运动和改善心肺功能的有氧运动对预防代谢综合征所起到的重要作用。
能量摄入不足有损健康
如果为了健身减肥，过度限制热量的摄入，反而会带来健康风险。
新西兰奥塔哥大学的研究人员调查了109名业余女运动员，发现其中49名处于供能不足（简称LEA）的状态或者有供能不足的倾向。
为了更严谨，研究者选择的对象都是非专业运动员，这些运动员每周的运动量为少于150分钟的中等程度运动或者75分钟的剧烈运动，或者是等同于这个标准的两种运动的组合。研究团队发现她们每周的运动时间增加1小时，出现LEA的风险就会急剧上升。同时由于运动损伤导致的休息时间与LEA风险也有关联，表明LEA风险可能与运动损伤有关系。
这项研究认为，运动时若能量摄入不足， 身体就会通过调整激素来储存能量，这可能会造成运动损伤。 健身无疑是一种健康的生活方式，但是如果消耗的能量严重超过摄入的能量，就会埋下健康隐患，尤其是骨骼和生育功能方面的问题。
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