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闻 风 ：浙 大 哲 学 博 士 生，美国医学博士后。瑜伽教育者、资深瑜伽教师和国家二级心理咨询师。他接触并熟悉目前世界流行的各种瑜伽流派，专注于瑜伽的应用研究与实践，对瑜伽疗法、印度瑜伽与中国传统的结合有广泛研究。编著《梵中英文瑜伽体式词典》、译著《瑜伽之书》已由海南出版社出版，并著有《瑜伽探索》一书（免费电子分享版）。
问：拜日式中的推髋后仰，这个动作我是用一呼一吸来完成的，我感觉做这个体式时呼吸很困难，主要是推髋和回正的时候，最近我自己调整了一个呼吸，就是吸气双臂向上拔高，呼气向后，吸气回正，呼气向下感觉很舒服，但不知道这样做对不对？
答：很难告诉你这样对不对，但是适合你自己的做起来顺畅舒服就很好。上课时， 如果教练没有针对特殊情况指导的话，你也可以按照你自己的方式去练习。
这里有两点异议。后弯时向前推髋不利于脊柱的整体伸展，而容易导致腰椎的压迫，所以现在不是很建议用。前屈时你说“以腰为折点”这必须避免。前屈需要从髋关节开始向前折叠，而不是在腰的那个位置，否则也容易导致腰椎的损伤。
如果不能从髋关节开始前屈，那么，稍微弯曲膝盖。
我个人比较喜欢阿斯汤加的AB 中，除了战士I 式带有后弯效果之外，基本上没有对腰椎的强烈刺激，所以一直是我平时练习的优选。
问：疑惑了，不是说推髋可以有助于尾骨内收，舒展腰椎吗？
答：推髋的原理在于骨盆前移，当然可以增加后弯的程度，但是后弯如果不在脊柱伸展的基础上练习，我认为是不安全的。
有利于尾骨内收不错，但是，你需要推髋去达到尾骨内收的效果吗？你只要调整一下骨盆的位置就可以达到的。在站立后弯中，推髋可以增加身体前侧的拉伸，会在柔韧性练习中采用，但是其他瑜伽体式的练习，我认为最好不要。
是不是能够舒展腰椎，我想，我们只要实际练习一下就可以有体会。练习不同的方式， 用自己的身体实验一下，或许很多问题就会迎刃而解。当然需要多次实验，再来总结，再来进一步讨论。
问：您建议后弯时不宜向前推髋，那么应该怎么做呢？不推髋， 直接后弯吗？
答：推髋在这里主要侧重于髋关节以上和腰椎部分的柔韧性，但不利于整个脊柱的伸展。有时候在动态的热身中应用，我认为不属于我们的讨论范围。
不过， 我们前面讨论的是站立后弯时不宜推髋进行，这是在体式练习中而言，如果这个“推髋”是由大腿前侧用力，在脊柱整体伸展的基础上进行的，那么，我认为对局部造成的影响就没那么大。不过这个意义上来说，就不是“推”髋了， 你觉得呢？
后弯体式有很多，不宜推髋通常是指站立后弯而言。
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