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Q我喜欢在户外跑步，应如何合理地补充流失的水分?
A在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如健康状况、体质水平、生活条件等不同情况，并结合自然条件合理地选择。运动不仅消耗能量，也流失水分，尤其夏日运动时， 如何补充体内丢失的水分，是需要注意的一个方面。
第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，如汽水、果汁等，要喝白开水或者绿豆汤。 大运动量（运动时间超过90分钟） 后应及时补充6%~8%的运动饮料，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的电解质。
第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，身体的温度会快速上升，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛，血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
第三是补水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外， 饮水速度要慢，不可过猛。
Q 练卧推时，胸部没有明显反应，反而是肱三头肌会更有感觉，这是怎么回事呢？
A 平板卧推最主要是想要锻炼胸大肌，胸部感觉不明显，可能是两个原因：
1.胸部肌肉过强，肱三头肌过弱，重量对于胸部刺激不够。
2.胸部肌肉过弱，发力过程肌肉募集不够，使用更多的肱三头肌代偿发力。所以， 最好的解决办法是使用单关节动作锻炼，例如蝴蝶夹胸，避免大臂的活动，并且在做的过程， 尝试让胸大肌发力更多。
Q 我的儿子12岁，比同龄的孩子都胖，我知道肥胖对孩子不好，所以想要给孩子减肥，针 对青少年减肥应该注意什么，怎么开始？
A 随着生活水平的提高，孩子的体重也随之升高，减肥成为很多家长头疼的问题。肥胖可能会给孩子带来很多问题，例如患心血管疾病、 糖尿病等风险增加，以及影响孩子未来的发展就业等。关于儿童青少年减肥有几点不得不说：
1.首先父母得反思孩子为什么会胖，主要因为孩子平时饮食和生活习惯的不健康，所以要从生活习惯改变，例如做饭要少油、 少肉，增加蔬菜和谷物的摄入，减少零食和饮料。
2.孩子的课余时间被兴趣班和电子产品所占据，所以必须增加孩子体育活动的量，每天至少有45分钟的活动，例如走路上学、做家务等。
3.给孩子传递健康意识，健康的形象会更受欢迎，肥胖是不健康的。
Q 我身材较胖，想要跑步减肥，但听说跑步会损伤膝盖？是这样吗？
A越来越多人加入到跑步中来，但由于对科学跑步的知识缺乏，导致近些年跑步出现问题的人越来越多，尤其表现在膝关节。 这是因为跑步在落地过程中，膝关节和踝关节会承受数倍于体重的重量，并且随着跑量的增加和跑步姿势的不正确，形成慢性的损伤。所以， 跑步前我们需要做一些准备，预防损伤发生。
首先，建议初学者不要盲目追求跑量，建议一周跑2~4次，每次2~4公里。
然后， 选择合适的跑鞋和场地，建议根据自己的足部形状，找专业人士咨询适合自己的跑鞋。跑步场地建议选择塑胶场地或者有缓冲的场地，不建议水泥地或者柏油公路。
最后关于跑步姿态，落地时脚跟先着地，过度到脚掌，身体向前，手臂自然前后摆动，不建议跑步时持手机或者水壶（可能导致左右不平衡） 。
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