.jpg)
普通会员母其丹，知名跑者。这个从云南大山里走出来的姑娘，已经把跑步融入生活，参与和创办跑步赛事是她目前热衷的事业。相对于戈壁玫瑰发起人、中国赛艇联盟副主席、中国“千人瑜伽”发起人等头衔，她最为认可“跑者”这个身份。
谈到跑步，母其丹首先想到李白和玄奘。在她看来，这两位历史人物都是运动大咖——李白是越野高手，而玄奘则是徒步达人，他们既有翻山越岭只为与好友相见一面的洒脱，也具历经千难万险仍执着向前的不退缩。在科技欠发达的年代，见一个人很难，但正是因为艰难，感情才更珍贵。对于母其丹来说，她向往着的正是这样有些“复古”的生活方式与状态。
母其丹小时候经常与外婆一起到邻村吃饭，这可能是母其丹参加的最早的马拉松比赛——单程差不多21公里，来去各半天，徒步一日奔波40多公里。到现在，母其丹已经不记得参加过多少场跑步比赛，马拉松、定向越野、超级马拉松、戈壁挑战赛等考验体能与耐力的赛事，让自己在精神和身体上享受运动愉悦之情。“其实我们完全不需要用跑步来证明自己，享受比赛的过程，只是为了取悦自己，真正的快乐的是沿途风景与和同伴们同舟共济的担当。”
瑜伽和赛艇训练：为跑步护航，为曲线助力
在很多人看来，跑步是很简单的一件事。“其实跑步是最难的运动，不良的跑步姿势和习惯，很可能损伤关节。跑得好是长期训练的结果，要想跑得快、跑得远，必须要做辅助训练，要加强关节周边的小肌群，以肌群带动跑步，而不是依赖关节的损耗。如果想跑得好，就得回归健身房。”而母其丹的辅助训练，则是以瑜伽和赛艇来作“左膀右臂”，看起来毫不相干的三项运动结合在一起。
提起母其丹的妹妹母其弥雅，“瑜伽女神”的标签自然就被附上了身，她身披“亚洲最美瑜伽女神”的光环，不久前还主演了电影《功夫瑜伽》。既然妹妹就是行家，姐妹俩凑到一起时自然也少不了对瑜伽的探讨及练习。“弥雅给我提了很多建设性的意见，完善了我的跑步训练，使我避免了很多损伤。”除此之外，一些瑜伽体式还是母其丹跑步前后肌肉拉伸的好帮手。她认为：跑步之前进行动态拉伸，合理的热身可以使身体尽快进入状态；跑步之后的静态拉伸，有助于放松肌肉，使其恢复弹性，以应对下一次训练。
与此同时，赛艇也是她必不可少的辅助训练之一。谈到赛艇与跑步的关系时，母其丹说：“跑步就像是我的家人，是生命中不可或缺的一部分。而赛艇更像是我的情人，和它在一起的时候就如初恋般美好，总是非常开心。”第一次在杭州西湖见到赛艇从水面划过时，那份优雅和宁静让母其丹心动，不过投入其中，才摸得清里面的门道，上手也不如想得那样容易。
异于跑步的机械重复动作，赛艇的技巧性与挑战性让它更有魅力，要想出手的每一桨都达到完美效果，需要长时间练习和身体各部位的协调配合——手作为固定和支撑，依托大腿的蹬力反作用到桨叶之上。
跑步所能锻炼的肌肉群比较单一，赛艇则能很好地弥补这一遗憾。在与水和自然的亲近中运动，带动起全身90%以上的肌肉发力，同时它又被称为“背部有氧操”，因为它能有效地训练背阔肌。“赛艇划得越好，我的跑步就越好。”母其丹在赛场上能取得愈发优异的成绩，“甜蜜情人”的力量功不可没。不久前，母其丹还获得户田赛艇大师赛女子单人艇亚洲第一的成绩。另外，社交性和集体意识也是母其丹青睐赛艇的重要原因，不同于跑步是一个人孤独的战斗，一条艇把八个人拴在了一起。“每天早上叫醒我的不是闹钟，也不是梦想，而是一条船上的另外七名队友，如果有人没有到，那大家就都不能下水。”
瑜伽、跑步和赛艇，犹如被母其丹放在同一烧杯中的化学试剂，对身材的改变产生了奇妙的化学反应。看起来柔弱的瑜伽，需要强大的肌肉群为基础，靠内在力量完成复杂的体式；跑步是对单一动作的重复，关节周围发达的肌肉是避免运动损伤的关键，跑步前后的拉伸有利于带动身体进入状态；赛艇则充分调动全身肌肉，稳固核心，起到力量训练的作用。三项运动凝聚到一起，将母其丹的身材塑造得婀娜有致，女神范儿十足。
赛事总监的小忐忑
除去运动员的身份，母其丹其实还扮演着另外一个角色——赛事主办者，云起魔都·古镇超马、城市千人瑜伽等赛事便是由她主创。“我会想很多好玩的游戏规则，让选手们去玩，但虐人的同时自己也受虐。和享受比赛有所不同，作为赛事主办者，内心的考验更加激烈，过程也更艰辛。”因为天气原因，那场古镇超马并没有像预想的那般顺利，肩担主办方责任的母其丹，焦急地守候在终点，当最后一名选手完成比赛时，一颗忐忑的心才落了地。
现在的母其丹，日日例行着 10~20 公里的跑步，每日一两个小时的专注让她拥有了更强大的耐心，足以面对长时间的孤独。“每天拿出时间来面对自己，做着同样的事情，重复同样的动作，让我拥有了更强的自愈能力和恢复能力。”跑步让母其丹收获了更完美的自己，尽管在这过程里，有过伤痛的折磨和内心的考验，但她一路过关斩将，从“小白”跑者荣升精英跑者，又晋级到顶级高手，步步开花。现在她已经向天空跑下了战书，下一步的目标就是跑向地球之巅，圆自己的一个梦想。
母其丹的日常训练安排
划船机训练
划船机可以模拟赛艇运动轨迹，是一款不错的陆上训练替代器材，它对人体的呼吸、血液系统都有着很好的刺激和锻炼功效，一个周期的训练可以让全身90%的肌肉都参与其中，可达到锻炼全身肌肉的效果，尤其针对腰腹部和上臂部脂肪较多的人士。
空中瑜伽训练
反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，对于脊椎的压力为零，因此有着很好的医疗效果，具有高效的放松、疗愈、瘦身作用。
跑步
刚开始跑步最好选择慢跑，关键在于锻炼耐力，开始的时候锻炼时间不要太长，10分钟或20分钟，由跑步的环境决定，无论是跑步还是走路，在整个锻炼期间要舒适地锻炼。
如果你是初阶跑步爱好者母其丹的这个训练计划会很适合你
如果是跑步的初学者，不能连续跑10分钟，应该从步行开始，并制定步行和跑步计划，以下提供一个适合初学者的计划（每个计划，一周3次）
第一周：步行10分钟，慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到感到累为止。然后步行5分钟调整状态。
第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟。重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到感到累为止。然后步行5分钟调整状态。
第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟。重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做一次或者一直坚持到感到累为止。然后步行5分钟调整状态。
第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟。重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做一次或者一直坚持到感到累为止。然后步行5分钟调整状态。
要逐渐增加跑步时间，直到能持续地跑10分钟，然后从10分钟到12分钟。以此类推，如果能连续跑30分钟，你就已经成为一个强大的跑步者了。
责任编辑：