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普通会员相信许多人都见过这张5磅脂肪和5磅肌肉体积对比的图片，结果很令我们震惊，所以，在同样体重的情况下，肌肉身材要比肥肉身材小太多，也好看太多！
有实验表明，相同的重量下，脂肪的体积约是肌肉体积的3倍，所以，大家可以想想到相同的体重，身材的差别会有多大！
2kg脂肪与2kg肌肉
更形象直观的表现在人体上就是下面图片中的样子，5磅肥肉与5磅肌肉分别堆在肚子上，效果差的不是一般的明显！
有真实的案例证明，同等体重下，两种不同的体型，极具震撼力！
57kg体重vs57kg体重
体重并不能证明身材
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都是65kg的体重
哪个更性感
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同样的体重
不一样的尺码
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减肥两年
体重不减反增
然而身材确实更好了
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健身后
身材变小了
肌肉增加了
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所以说，想要身材好，打造完美的肌肉线条的关键，还是减脂增肌，还把体重作为衡量身材的唯一标准，很难有好身材。
减肥减脂，是永远不变的话题，而说到减肥，许多人都存在着减肥误区！
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减肥常见误区
误区一：做运动，但饮食不控制
有许多朋友都能坚持运动，但是依然很胖。这时许多人就会在基因上找问题，觉得自己是天生的胖子，却不知道，饮食是不容忽略的。
即使你每天跑步一小时，也才消耗大约400卡路里的热量，而这些热量，一块奶油蛋糕就能让你功亏一篑。还是老话，减肥就要热量赤字，只有总消耗大于总摄入量时，才能达到目的。
由于我们都不是专业人士，有工作、有生活，所以每天锻炼的时间能达到一小时就已经很难得了，而想要靠这一小时的锻炼减肥几乎不可能，因此，一天中的饮食摄入才是关键。
也许，跑步一小时后，体重上的数字减小了半斤到一斤，但是别急着高兴，也可能大部分都是水分，脂肪可能只有20-30g。
有氧运动45分钟之后才开始消耗体脂肪，之前主要靠糖原提供能量，所以，“三分练，七分吃”并不是说说的，运动只是辅助，饮食和休息才是减肥的关键。
误区二：不吃早餐或节食
不吃早饭会使新陈代谢减慢，不利于一整天的脂肪消耗。靠节食减肥，更是大错特错，因为长时间不吃东西，身体本能的就会发出“饥荒”信号，在下次进餐后，会囤积更多的脂肪以备不时之需。
所以，正确的减肥方法应该是少吃多餐，在三餐外，比如上午10点、下午3点吃点低糖的水果或吃片面包，使身体处于有能量可供，而又不会太过多余的状态，才是减脂的正确方式。
误区三：局部减肥
看过这么多的文章，和接触这么久的健身，相信大家都不会再问：怎样减小腿，怎样减肚子这类的问题了吧。局部脂肪只能侧重锻炼，减全身才是正解，只锻炼局部并不能局部减脂。
比如，腰腹部脂肪较厚，想要拥有性感的腹肌、纤细的腰围，而腰腹部毛细血管较多，所以吸收营养物质更加容易，所以想要减掉这一部分的脂肪并不容易，想要高效的达到目的需要控制饮食，并合理的运动。
误区四：依赖减肥药
千万别信减肥药，更不要使用减肥药，滥用减肥药不但会破坏身体化合物的合成，还可能造成头晕恶心影响身体健康。
没有任何安全又高效的减肥产品，否则就没有胖子的存在了，所以，减肥要理性，千万别信减肥药，不但没效果，还会造成副作用。
误区五：不摄入任何脂肪
提及脂肪，大多数人都深恶痛绝，所以都不愿意摄入脂肪。其实让人变胖的不是脂肪，而是卡路里。而且，脂肪作为人体的三大营养素之一，是人体必不可少的。构成人体脂肪的是甘油三酯。
高脂肪食物每克含9卡路里热量，所以容易使人发胖，而蛋白质、碳水化合物每克含4卡路里。健康的脂肪，不但不会增加体脂，还能促进脂肪燃烧，所以，有益的脂肪还是要适当摄入的，限制的只是反式脂肪和饱和脂肪。
误区六：高蛋白饮食使人发胖
有这一认识的并不在少数，其实在人体的三大营养中，蛋白质是最不容易让人发胖的，因为蛋白质的消耗，新陈代谢要比平时高30%，而碳水化合物的消耗，则只能提升新陈代谢10%，所以，碳水化合物更容易让人发胖。
误区七：只吃蔬菜水果
蔬菜水果虽然能有效的补充维生素，但也不能支持果蔬，因为人体不能储存蛋白质，只吃果蔬不能获取足够的氨基酸，会加快肌肉分解。都知道肌肉越多，新陈代谢越快，减脂效果越好，如果只吃果蔬，虽然可以减重，但是却不利于减脂，尤其是肌肉会大幅的流失，身体燃烧脂肪的效率会越来越低。
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有效的减脂训练方法
避免以上减脂误区，再结合下面的高强度减脂动作，减脂效果更佳，而且男女通用。
动作一
立卧撑10个
动作二
开合跳30个
动作三
跪姿俯卧撑起10个
动作四
俯撑交替提膝左右各20个
动作五
深蹲20个
动作六
凳上反屈伸20个
动作七
深蹲跳10个
动作八
仰卧卷腹20个
动作九
后箭步蹲左右各10个
动作十
仰卧挺髋20个
练习要求：
·根据自己的情况做2-4个循环
·锻炼前要预热5-10分钟
·锻炼后要放松5-10分钟
·动作间最好不要休息，做完整组后可以休息2分钟
改变足够震撼
而改变源于付出
想要变得更好
还怕付诸实践吗？
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