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NPC和国际健联新设的古典形体比赛为健身健美爱好者提供了更多的奋斗方向。美国空军退役军人罗伯特·蒂姆斯就是有志于在古典形体比赛中有所作为的未来之星。看看罗伯特的正面造型，人们很容易联想到年轻时的李·哈尼。
罗伯特拥有厚实的胸肌、宽阔的肩膀，以及粗壮的手臂。他的教练是前职业健美明星丹尼斯·詹姆斯。他们的目标是在这个新设的比赛项目中脱颖而出，并最终获得奥林匹亚古典形体比赛冠军。
为什么选择古典形体比赛
实际上，刚开始参加比赛时，罗伯特参加的是男子形体比赛。但是，他和教练詹姆斯很快便发现了一个问题，“我的背部使我面临两难的选择。”罗伯特说，“我自认为背部练得不错，但我的背部却不是裁判们希望看到的样子。正当我们商量解决办法时，古典形体比赛隆重登场。仔细研究古典形体比赛的评分标准后我们发现，这项比赛简直就是为我这样的选手量身打造的。我很有信心在这项比赛中取得好成绩。”
备注 ：罗伯特认为胸部是他的优势部位，但他同样知道，要想和世界上最优秀的对手竞争，他的胸部就必须是最棒的。所以，他的胸部训练战略融合了大重量和高训练量。“很多人认为，古典形体和传统健美是不同的比赛项目，因而两者的训练方式也应该完全不同。”罗伯特说，“但实际上，至少对我来说，训练方式和传统健美运动员并没有什么不同。在打造更加厚实的胸部肌群上，传统健美和古典形体选手的训练方式没什么不同。”
备注 ：要想打造出有竞争力的倒三角体形，你必须同时拥有宽阔的肩膀和细小的腰部。
罗伯特知道，增加三角肌中束的体积可以增加肩膀的宽度，使上半身的倒三角形更突出，这就是他为什么以哑铃侧平举，而不是推举开始肩部训练的原因。罗伯特的第二个肩部训练动作就是针对三角肌后束的，因为他知道发达的三角肌后束在背面造型中是非常重要的制胜法宝。
备注 ：很多手臂训练计划都是先练完肱二头肌再练肱三头肌，或者先练完肱三头肌再练肱二头肌 ；不过，罗伯特喜欢交替练肱三头肌和肱二头肌。这样做不仅能更好地促进手臂肌群充血，而且能很好地提高训练效率，因为肱三头肌和肱二头肌是对抗肌群，也就是在一块肌群工作时，另一块肌群处于积极性休息状态。当你练肱三头肌时，肱二头肌已经得到了休息 ；所以，当你练完肱三头肌之后，就可以很快练肱二头肌，同时让肱三头肌得到休息。
保持简单
很多运动员喜欢尝试新的训练方法，或者经常在各种训练方法之间换来换去。但罗伯特知道什么训练方法最适合自己，并且持之以恒地坚守。
“我觉得很多人把训练方法搞得太复杂了。”罗伯特说，“我知道什么训练方法对我来说效果最好，然后，就简单地坚持这些最基本的东西就好。实际上，基础的训练动作是效果最好的，所以，我坚持做基本的训练动作，没必要把训练方法搞得稀奇古怪。我选择自己能完全掌控的负重量，并且安排恰当的组间休息时间。如果是备战比赛期间，我组间只休息30秒钟；如果不备战比赛，组间休息90秒钟。我每个训练动作通常做4~5组，喜欢高量训练，每组的重复次数在10~20次之间，因为这样可以更好地促进肌肉充血。”
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