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克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（Cristiano Ronaldo），1985年2月5日出生于葡萄牙马德拉岛丰沙尔。被世人称作C罗的他，把自己的成功归因为以下因素：设定目标，坚持不懈地去达成；与训练伙伴合作，以增强竞争力和提高自己的运动表现；做充分的热身运动，以避免运动损伤；把有氧训练与力量训练结合在一起进行，以提高肌肉力量和耐力，同时还增添了乐趣；训练全程积极补充水分；从不饮酒。
C 罗出道于里斯本竞技。2003 年，他加盟英超曼联，期间获得了英格兰足球超级联赛冠军、欧洲冠军联赛冠军、世俱杯冠军等十个赛事冠军。获得过英超最佳射手、欧冠最佳射手、英格兰足球先生、世界足球先生、金球奖、欧洲金靴奖等多项个人荣誉。
2009 年 6 月，C 罗 以 9600 万欧元的身价转会至西甲皇马。前四赛季，他在 199 场比赛中取得201 个进球和 49 次助攻，以场均 1.01 球的进球率成为皇马历史上进球率最高的球员。2014年 1 月，C 罗获得 2013 年度国际足联金球奖 ； 8 月 29 日，获得欧洲最佳球员奖。
C 罗带球速度极快，善于突破和射门，拥有强悍的身体素质，技术非常全面 。身高 1.85 米的 C罗拥有标准的 80 公斤体重，身材流畅匀称。他喜欢脱下上衣展示其壮硕的身体。在球场上，C罗也养成了这种庆祝重要进球的习惯。
日前，C 罗推出个人内衣品牌，并亲自担纲模特拍摄宣传照片。在其中一组性感爆棚的黑白照片中，这位葡萄牙名将只穿一条价值 24.95 欧元 ( 约合人民币 206元 ) 的紧身条纹短裤，他结实的臂膀、完美的胸肌和腹肌展现得淋漓尽致。在另一幅广告中，C罗穿了一条白色短裤，身体斜侧，双臂抱头，性感双眸直视镜头，加上完美的身材，让人再一次不禁感叹其结实健美的外形。
他说 ： “人们大都看到的是我性格中严肃的一面，所以我希望这次能展现我轻松的一面。我喜欢夏天，所以希望运动内衣能带有明亮和充满活力的热带感。 ”在闲暇时间里，C 罗非常喜欢和家人朋友在一起从事放松的娱乐性体育活动，这能让他保持积极的心态。
C罗腹肌自述
你必须牢记 ： 腹肌的分离度只有在体脂率非常低时才会显现出来。如果你身上有些多余的脂肪，无论是每天做 1000 个，还是 3000 个卷腹，都不会起效 ； 因为腹肌永远被厚厚的脂肪遮盖住了。这就是说，要想练出腹肌，首要的工作是要把体脂率保持在 10% 或更低，
并比往常更快地燃烧掉多余的脂肪。为了增强核心肌肉群的力量，你应当做仰卧起坐、平板支撑和模拟划船等动作。模拟划船的动作结合俯卧撑，旨在锻炼核心肌群的同时强壮上背部；平板支撑的核心要旨并不是撑越久越有效，基本上做 30 秒就能达到理想效果。
起底C罗塑造完美身材秘诀
C 罗以痴迷于日常训练而闻名。世界上最著名和成功的足球教练之一弗格森爵士对 C 罗的完美表现做出了解释 ： “成功可不是靠侥幸，我总是看到罗纳尔多在训练。 ”除了精神动力，对自己有严格的约束力也是他能始终坚持锻炼的重要因素。在效力于英超曼联队期间，C 罗的体形经历了巨大变化，从一个瘦弱的男孩转型为肌肉发达的男神，这并不是偶然的。
根据每周的赛程安排，罗纳尔多每周要在皇马训练营里锻炼约 5 次。平均来看，他每天的训练时间在 3~4个小时之间，这就让他的体脂含量非常低（少于 10%） 。罗纳尔多遵循严格的饮食方案，从不吃欺骗性饮食。为了保证肌肉能够得到充分恢复和增长，他非常重视睡眠质量，保证每晚至少睡 8 个小时，养成了早睡早起的良好作息习惯 ； 尤其是在比赛前，他更是严格遵守。
C罗每天的例行锻炼
● 2~3 次保持稳定心率的跑步，持续 25~30 分钟 ；
●高强度和爆发性的短跑训练 ；
●增强传球和控球能力的技术训练；
●与队友一起进行战术演习，以培养默契感 ；
●在健身房里采用循环式（3 次）的方法安排锻炼，以增强特定肌肉群和全身肌肉的力量。
C罗吃啥你吃啥
在饮食方面，C 罗遵守少量多餐的方法，每 2~4 小时便会吃点食物，一天吃 6 餐。每餐吃得虽不多，但少吃多餐的方法能有效让身体变得更强壮，且维持较高的代谢率。他从不吃
甜食及含糖饮料，以避免血糖骤然升降和储存脂肪。为了促进恢复，C 罗也会食用一些营养补充品，如复合维生素、蛋白质奶昔和有益于关节的营养品。C 罗最喜欢的一道菜就把
鳕鱼烤熟，切成丝，放入鸡蛋和洋葱，加上橄榄油煸炒，最后撒上香草。
早餐 ： 经过 8 个小时的睡眠，身体需要营养补给。这时候，不妨以水果、全麦谷物、鸡蛋、牛奶来补充蛋白质与碳水化合物。早餐被视为一天中最关键的一餐，所以在食物选择上更要多花心思，并别忘了在早餐后 2~3 小时后，补充一些小零食。
午餐： 午餐的首要规则就在于“别吃得太多”！ C 罗以低热量食物为重点，食用大量的果蔬和少量糙米饭，或是味道清淡的意面或鸡肉沙拉。这些食物含有丰富的维生素、蛋白质
和矿物质，而且热量低。
晚餐 ： 维持膳食纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物的平衡摄取，是 C 罗晚餐时段的重点！健身男性可以选择少量但多种菜品来达到营养均衡的目的，以鸡胸肉、四季豆、米饭为主食，搭配一种水果当甜点来当晚餐 ； 并且避免在临睡前进
食，以免晚饭后立即入睡影响消化。
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