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普通会员女性美臀的三大条件是：挺翘、圆润、结实，加上弹性的触感与柔嫩的肤质，再结合视觉与触感的美臀，简直要炸屏！
怎样的臀部最有吸引力？
其实，最基本的原则就是臀部肌肉线条很紧、有弹性，呈两段向上的圆弧形。这样的臀部代表着青春，表示着性感，且好像正在微笑一般。因此，美臀的最高境界，就是让臀部微笑。
这种会微笑的臀部都有臀线。所谓臀线，即臀部下端与大腿相接壤的区域，它比臀部的最高点要底一些，处于一个滑动的弧线之上，两片臀之间的连接线就是臀线。
这样的臀部不宽而厚，且丰满而适度上翘。造成这种现象主要就是臀线位置提高，臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失，而臀部的曲线就会变的优美。
反之，臀线位置降低，臀部就会横向发展。从侧面看，臀部到大腿之间便有赘肉出现，臀部就有下垂的风险！
可以说这7个动作能够练到臀部每一块肌肉，全面虐臀。每周锻炼至少3次，坚持一个月你就可以看到效果。一起来看这套训练动作：
动作一：宽距深蹲 20次
动作二：右侧步蹲 20次
动作三：左侧步蹲 20次
动作四：仰卧单脚屈膝挺宽 左右各20次
动作五：仰卧单脚屈膝挺宽 20次
动作六：跪姿俯撑单脚屈膝后抬腿 左右各20次
动作七：单脚箭步蹲 左右各20次
要求练习者每个动作做20次，做动作的过程中宁可能慢一点，动作标准一点，完成全套动作。想要翘臀、蜜桃臀的赶快行动吧。
我们在寻找臀神
让我们脱掉虚伪假面
用美臀好好说话
第二届中国健身美臀大赛东北赛区即将落地
大连
东北赛区的姑娘们快动起来
我们脱掉虚伪假面好好说话
第二届中国健身美臀大赛
东北赛区
（津站）
时间
2017年7月29日（周六）
地点
大连凯丹广场
（一楼中庭）
即将火热开赛
良心赛事看过来
大赛全程免费！
还有丰厚奖金
冠军：5000元
亚军：3000元
季军：2000元
美臀服装（上衣+T裤）大赛提供
提着你的高跟鞋美美的来参赛就好
没有舞台经验没关系
我们提供赛前培训和动作指导
传说中的美臀展示怎么做？
看这里
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面向评委
听裁判口令转体
侧面展示臀部曲线
以右侧为例
背对评委
左右移动重心展示臀部
亦可双脚并拢
微屈单腿
展臀
像这样
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现场彩排还会有首届中国健身美臀大赛全国十大美臀选手指导
还有更多福利现场才会知道
还在等什么？
是时候给你辛苦训练的美臀加个小皇冠啦！
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6个动作，教你在家练翘臀！
动作1：半蹲侧滑步 2-3组*20-30次
动作2：单脚跪姿后蹬腿 2-3组*20-30次
动作3：半蹲左右交替跨步走 2-3组*20-30次
动作4：俯撑交替后抬腿 2-3组*20-30次
动作5：深蹲跳 2-3组*10-15次
动作6：单脚跪姿后摆腿+屈膝蹬腿 2-3组*10-15次
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