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普通会员肢体语言的力量是非常强大的。如果你总是无精打采、弯腰驼背，就会在无意间告诉周围的人你缺乏力量或处于防守态势。更重要的是，这种体态最终会让你看起来不是那么健康。如果你想拥有结实精壮的身材，发达全身的肌肉
群是必不可少的。
这套锻炼方案的独到之处就在于你用一条毛巾就能完成塑造肌肉的目标。双手握紧毛巾能伸展双臂和打开肩膀，更不用说在身体移动的过程中拉紧毛巾还能调动起大脑的执行功能。
按照以下介绍的顺序，先用身体一侧完成30次训练动作，然后换身体另一侧做同样的动作。在此基础上，你还需要每周从事3~4次，每次30~60分钟的有氧训练。3个月后，你就会感觉身体更为强壮，能轻松自如地应对生活中的各种状况。
箭步蹲接芭蕾舞姿
做法：左膝跪地，右脚平放于地，右脚向外展开，右膝弯曲呈直角；双手在头顶上方握住一条毛巾，把它绷紧（如图A所示）；
身体向前放低，双手放在地面上，右腿向后向上摆动（如图B所示）；回到初始姿势，重复做这个动作。
跪拉接芭蕾舞姿
做法：四点着地，双手握住一条毛巾的两端，把它绷紧；左腿向体侧抬高，呈消防栓的
姿势；右前臂放低至地面，左肘指向天花板，直到毛巾紧绷（如图A所示）；
左膝向肩膀的方向拉动，然后把左腿向身后对角线的方向伸直，脚尖绷直（如图B所示）；回到初始姿势，重复做这个动作。
四轮马车式接抬臀
做法：双膝跪在地面上，双手在头后握住一条毛巾的两端，把它绷紧；右手放低至地面，将左脚放在右膝后方（如图A所示）；
左腿向上向后抬起（如图B所示）；回到初始姿势，重复做这个动作。
直腿摆动
做法：身体右侧卧，右腿略微弯曲，双手握住一条毛巾的两端，把它绷紧；用右前臂支撑上半身的重量，左手掌心放于地面，左腿向上伸直（如图A所示）；
躯干旋转，面部朝向地面，右膝跪于地面，左腿向后向上摆动，脚尖绷直（如图B所示）；回到初始姿势，重复做这个动作。
升膝接举髋
身体右侧卧，右腿弯曲呈直角，双手握住一条毛巾的两端，把它绷紧；用右前臂支撑起上半身的重量，左手掌心放于地面，抬起左腿（如图A所示）；
抬高左腿，将左膝拉向肩膀，让左腿呈直角如图B所示）；回到初始位置，重复做这个动作。
近期赛事报名
健身美臀-东北赛区
7月29日开赛
内容来自：
《健与美》2017年第四期
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