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五一假期结束，外出旅行归来，即便你家里蹲、葛优躺，再次回到办公桌前，依旧会感到自己是不是休息“过了头儿”，反而变得很容易疲劳。你只需在生活方式方面做出一些小的改变，就能迅速调整回来，迎接让人奋（苦）发（乐）向（参）上（半）的工作期。
每周二早点上床睡觉
周二晚上的睡眠最具有恢复功能。在周五和周六，只有48%的受访者报告夜间睡眠能让其身体和大脑恢复元气；然而，在周二，55% 受访者报告夜间睡眠让人醒来时精神焕发。这可能因为，人们在周二不太可能饮酒、吃油腻食物和熬夜，这些不良生活习惯都会扰乱睡眠，而且这些事情更有可能发生在除了周二以外的其他日子里。
油炸蔬菜而不是蒸蔬菜
你可能认为油炸蔬菜是一种不太健康的烹饪方法，然而，发表在《食品化学期刊》上的一项研究成果显示，油炸土豆、南瓜和茄子实际上能提高它们抵抗疾病的化学物质（酚类化合物）的含量，这就有助于预防多种慢性疾病（包括癌症、糖尿病和黄斑退化）。然而，这种烹饪方法的关键是用橄榄油，这是因为它能转化并不存在于生鲜蔬菜之中的增进健康的化合物。
办公桌上放盆绿植
如果你想让自己在工作时的心情美美哒，就动手种盆绿植放在办公桌上。绿叶植物能提高工作效率，让员工对工作的满意度提升20%。相比之下，缺乏人情味的职场环境（光秃秃的墙壁和呆板的照片）对员工健康的毒害性最大。一种理论认为，绿色的办公环境能让员工感受到雇主对他们的关怀。
刷牙时给自己拍段视频
刷牙时拍视频能让人更好地观察到自己的口腔，而且带有一种好奇感，乐趣十足，从而把牙齿刷得更干净彻底。
锻炼前喝咖啡
这样做会让锻炼更为容易。咖啡因能阻断腺苷，大脑中的这种物质会让人感觉疲劳。因此，在锻炼前20 分钟饮用1 小杯黑咖啡能起到提神和抗疲劳的作用。
看合适的电影
在电影院里，与看喜剧的人相比，看悲剧电影的人多吃了一多半的爆米花。这是因为多吃些零食能让人精神振作起来。这一效应也适用于健康食品。在家中看些带有伤感意味的视频能让人吃下更多的新鲜果蔬。
勤洗饮水杯
讲真，饮水杯容纳的细菌超过了马桶坐垫和宠物玩具。一家健身器材公司对使用了一周的12 个饮水杯进校检测后发现，水杯的盖子和嘴口处生存着大量喜欢潮湿的细菌，它们会引发败血症、肺炎和皮肤感染。
爬楼梯
爬楼梯这种简单的活动很容易融入日常锻炼之中，但它一个惊人的好处就是让大脑容量更大、功能更年轻。加拿大的研究者对不同年龄、身体健康的成年人的大脑进行检测后发现，每天爬四段楼梯能让大脑年轻两岁多。这是因为锻炼能增加脑源性神经因子（BNDF）的含量，它能促进新的脑细胞的生长。
注意慢跑的姿势
用端正的姿势跑步比弯腰驼背跑步要少消耗4%~6% 的能量，这就有助于你锻炼更长的时间。如果用向前倾的姿势跑步，臀部肌肉工作起来更为费力，消耗的能量增多，让人感觉跑步更为艰难。
穿一双轻便的运动鞋
运动生理学家发现，穿轻便的运动鞋能立刻让人跑得更快。运动鞋的重量每增加100 克，跑步者的速度就会减慢1%，因为他们需要额外的能量来移动重量。
选择合适的时间进行力量训练
这对于女性会起到举足轻重的影响。有研究显示，在月经周期的前两周训练更刻苦的女性增长了更多的腿部肌肉。这是因为有助于生成肌肉的雌激素在月经周期的前半段分泌量最高。
捡垃圾提升情绪
如果你想改善情绪，就尝试做一些好事。与只对自己好的人相比，乐于帮助别人的参与者感觉自己的情绪和生活的世界更美好。相对于那些在家休息的人，捡垃圾和帮助别人做饭的参与者其情绪得到了更明显的改善。
一天一苹果
每天食用100 克膳食纤维（相当于一个小苹果的含量）的女性其早亡风险降低了35%。这要归功为苹果皮中含有大量的膳食纤维和高浓度的黄酮类化合物。这种植物化合物有助于防止细胞受到损伤和早衰。苹果是总黄酮摄入量最高的贡献者，但其他果蔬（包括蓝莓、梨、草莓和萝卜）也是不错的来源。
脱鞋提高记忆力
赤足跑步能将锻炼后的记忆力提高16%，而穿鞋跑步的人并没有获得相同的功效。心理学家分析，在赤脚跑步的过程中，人们会更为关注双脚所放的位置，这种心理需求有助于提高工作记忆力。
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