.jpg)
普通会员
你可能认为骨质疏松症是老年人才有的问题，自己还年轻，用不着担心。然而，尽管大多数髋部、脊柱和前臂骨折的确发生在65岁以上的老年人群中，但这种创伤（经常是危及生命的）在早年就埋下了隐患。
也就是说，现在就应当采取行动来壮骨。骨头一旦出现麻烦，是有迹可循的。本文盘点了骨头有问题时令人惊讶的四个线索。
每个人都应当采取措施来维护骨骼健康，但有些人需要格外警惕，特别是那些母亲或外祖母也有骨质疏松症（也就是所谓的“驼背症”）的人存在骨骼问题的风险较高。然而，骨头有麻烦的其他警告迹象并不是那么明显。
警告标志1：指甲容易碎裂
指甲碎裂不仅令人讨厌，如果它经常发生，意味着你的骨头正在变脆。研究表明，指甲中胶原蛋白含量较低的人骨骼中的胶原蛋白数量也不够充足。同时，指甲柔弱或指甲上有竖脊意味着体内缺乏能增强骨骼力量的钙。
解决方案：增加饮食中对富含钙的食物的食用量，如牛奶、酸奶、奶酪、球芽甘蓝、花椰菜和沙丁鱼。你可以在医生的指导下服用含有钙的营养保健品，同时服用维生素D以促进钙的吸收。
警告标志2：牙龈萎缩
下颌骨支撑和固定着牙齿，与其他任何骨头一样，它的力量也容易被削弱。当下颌骨的骨量流失时，牙龈也会开始萎缩或从牙齿上脱落。骨头有麻烦的另一个口腔预警信号就是掉牙。研究发现，患有骨质疏松症的女性掉牙的可能性会高出3倍。
解决方案：告知牙医你是否有骨质疏松症的风险因素，如家族病史、吸烟、长期服用类固醇类药物或缺钙等，必要时做口腔X射线检查。做口腔X射线检查有助于识别出脆弱的骨头和筛查骨质疏松症。
警告标志3：握力差
当你发现自己很难转动门把手，或是难以把自己从坐姿推起来时，骨头力量虚弱可能是罪魁祸首。研究表明，双手握力的强弱与前臂、脊柱和髋部的骨密度之间存在着相关性。有这些问题的女性往往身体虚弱、肌肉无力，身体的平衡性也较差，容易跌倒。
解决方案：增长肌肉和改善平衡从何时开始都不会太晚。你可以在私人教练的指导下开展力量训练，以避免受伤。你也可以尝试练太极或瑜伽，它们能通过增强身体力量、提高灵活性和增加运动范围来改善身体的平衡性。研究显示，经常练习太极拳的人跌倒风险降低了45%。
警告标志4：心跳快
尽管大多数人的平均静息心率在每分钟60~100次之间，但有研究表明，静息心率大于80次/分钟会增加髋部、骨盆和脊柱骨折的风险。
原因在于：心率能反映出一个人的体适能强弱。惯于久坐的人静息心率较快，而体育运动（尤其是负重运动）能增强骨骼力量。
解决方案：虽然体育运动会暂时性地升高心率，但经常运动就能逐渐导致静息心率放缓。任何能加快心率的运动都有益，包括骑车和游泳。然而，由于这些运动并未向骨骼施加压力，所以你还要从事一些冲击力强的负重运动，如跑步、打网球、跳舞或有氧健身操。
责任编辑：