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20岁人体的肌肉含量已经达到33岁（自然状态下人体肌肉峰值的年纪）的95%左右。
现年20岁的科比·伊弗拉克（Kob iIfrach）站在英国的健美舞台上，穿着紧身三角比赛短裤，露出身上的金色彩绘，披着以色列国旗，他刚刚赢得宇宙先生青年健美大赛的级别冠军，成为以色列第一位获得宇宙先生头衔的健美运动员。
伊弗拉克的家乡是以色列北部的一个小镇。伊弗拉克从小在这个小镇长大，父母是摩洛哥移民。他与8 个兄弟姐妹从小在正统犹太教学校读书，他是其中最小的一个。伊弗拉克从高中时不再受犹太教条的束缚，转而用健美的标准来严格要求自己——每日坚持锻炼数小时，并且严格节食。他认为自己能够在健美大赛中获胜要归功于宗教的严格约束。“自小时候起，父母就教育我要严格安排好作息时间。”伊弗拉克表示，“我早上起床要祷告，这种自律的习惯伴随了我一辈子。锻炼的时候，我仍然会遵循这种自律。”
11 岁时，伊弗拉克的两个哥哥推荐他进行举重训练。“我非常喜欢阳刚气质的人物。一想到锻炼我就激动难耐，我要追寻内心的渴望。”在军队预备役服役一段时间后，伊弗拉克回到家中，全身心地投入到健美训练当中。
现在，伊弗拉克兄弟俩共同经营着一家名为Kobi Body 的健身营养品商店，他们的公寓里满是伊弗拉克的奖杯和奖牌，还有兄弟俩精彩的健身照片。
把健美训练当做宗教般的修行
每天起床后，伊弗拉克都会喝一杯蛋白质奶昔，然后开始在镜子前练习半个小时的健身造型。一小时后，他会再吃一份金枪鱼和米饭。两小时后，他会练三小时的举重，然后喝第二杯蛋白质奶昔，有时候还要马上进行跑步上下楼梯的练习。他的午餐是一份鸡胸肉和米饭。几个小时后——通常是在营养品商店工作。他的晚饭是用一打鸡蛋做的煎蛋饼，其中9 个鸡蛋只保留蛋清。
一天结束后，他会在镜子前再练习30 分钟造型，并给获得过多次国际大赛桂冠的健美教练丹尼·卡冈诺维奇（DaniKaganovich）发一张自拍。他们会一同调整第二天的训练和营养补充方案，包括他每餐要吃哪些食物，以及精确到多少克。2012 年伊弗拉克16 岁时，他在海滨城市内坦亚参加了人生中第一次健美比赛——以色列先生青年健美大赛，当时他取得了第二名，不过第二年他就夺得了冠军。2014 年，他又在马耳他赢得了世界先生青年健美大赛，并在巴西再度获此殊荣。
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