.jpg)
普通会员在练之前我们先来说说洗澡的事
练完到底什么时候洗澡？
热水好还是凉水好？
我们在运动时
流向目标肌肉的血液会增多
当停止运动后
这种情况还会持续一段时间
如果这个时候立即去洗热水澡
会刺激毛孔扩张
血液主要集中到皮肤，影响全身血液循环
导致血液不足以供应身体其它部位
比如心脏或大脑供血不足等
再加之运动后身体疲劳虚弱
很容易造成头晕、恶心、全身无力等
如果这个时候立即去洗冷水澡危害更多
冷水浴会使身体毛孔立即闭合
毛细血管收缩，阻断身体与外界循环
虽然短时间身体感觉清爽
却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复
长此以往则会使身体生病
建议
健身后适当休息30分钟左右
待身体恢复到健身前的状态
就可以开始洗澡了
水温接近体温，最佳水温为35-37度
洗澡说完我们开练
在家也能练出小蛮腰
马上就要到可以穿露脐装的时节了
拿去不谢
最重要的是
坚持！
单臂支撑侧身挺髋 左右各15-20次
平板支撑点髋 左右各20-30次
平板支撑前后移动 前后各20-30次
直臂俯撑交替交叉提膝 左右各20-30次
直臂俯撑收膝跳 20-30次
责任编辑：