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2016年，我们都没有给达瑞姆·查尔斯以应有的关注。这一年里，我们最关注的是凯文·莱弗隆重出江湖、德克斯塔·杰克逊长寿的职业生涯以及菲尔·希斯是否能第六次蝉联奥赛冠军，没有人注意到达瑞姆同样不容忽视。
达瑞姆在1992年成为职业健美运动员，和莱弗隆一样，他也在2016年重出江湖。48岁的达瑞姆比46岁的德克斯塔参加过的职业健美比赛还要多。而且，他在职业健美比赛中夺冠的次数比目前的奥赛冠军希斯还要多，达瑞姆·查尔斯在过去25年里13次获得职业健美比赛冠军。但截至目前为止，达瑞姆都没有得到应有的关注。
达瑞姆不容忽视的传奇
达瑞姆出生于1968年。青少年时代，达瑞姆在他的家乡特立尼达多次获得霹雳舞冠军。17岁那年，在好奇心的驱使下，达瑞姆走进了健身房。
当时，达瑞姆身高1.75米，但体重却只有115磅。不过，他的肌肉对训练的反应非常快，进步很快。1986年，在朋友们的鼓励下，达瑞姆参加了当地的一场健美比赛并获得冠军（他以154磅的体重，获得特立尼达和多巴哥健美锦标赛的青年组冠军）。
1990年和1991年，达瑞姆两次获得世界健美锦标赛轻重量级冠军。不过，由于块头太小，达瑞姆在1992年进入职业健美赛场后没有给人留下深刻印象。
1995年，达瑞姆带着妻子和年幼的儿子移民美国，居住在佛罗里达州南部，以私人教练为职业。同年，达瑞姆重返职业健美赛场，希望打出自己的一片天地。
众所周知，上世纪90年代是健美运动史上的第二个黄金时代，在那个天才云集的时代里，达瑞姆依然打拼出了自己的生存空间。每次参赛时，你总能看到达瑞姆那高耸的肱二头肌、线条夸张的股四头肌和无可挑剔的腹肌。此外，在他参加的所有比赛中，达瑞姆都是最佳的造型表演者之一。
尽管参赛体重只有210磅左右，但达瑞姆的优势使他经常能在职业健美比赛中进入前六名。
1998年，达瑞姆被评为当年最受欢迎的健美运动员的第二名，仅次于弗莱克斯·惠勒。
尽管如此，达瑞姆在进入职业健美界10年之后，都没有获得过一次冠军。在此期间，达瑞姆的块头一直增长缓慢，因为他不希望为了增大肌肉块而牺牲他引以为傲的肌肉线条。
达瑞姆的坚守最终得到了回报，在2002~2008年的7年间，达瑞姆每年至少获得一次冠军。这并不是因为他的竞争对手们开始退步，而主要还是因为达瑞姆的坚持不懈。在那个时期，达瑞姆参加了37场职业健美比赛，9次获得冠军。此外，虽然达瑞姆在奥林匹亚先生赛中的名次从未超过第七名，在阿诺德传统赛中的名次从未超过第六名，但他的体重已经上升到了225~230磅。而且，高超的造型表演技巧使得达瑞姆能在比赛中把自己的优势（手臂、腹肌和比赛状态）最大限度地呈献给观众，并使其弱势部位（背部和大腿的围度）显得不那么明显。
不过，好景不长，此后达瑞姆就开始走下坡路。曾一年参加9场比赛的达瑞姆在2011~2013年期间，每年仅参加一场比赛。而你更多的可能是看到达瑞姆的儿子日尼尔（曾获2013年美国南部健美锦标赛轻重量级冠军）出现在健美赛场上。
2013年，44岁的达瑞姆惊喜地收到了参加当年阿诺德传统赛的邀请。在那场比赛中，这位少年时代的霹雳舞冠军依然以惊艳的造型表演震撼了全场。就在人们以为那将是他最后一次参加比赛时，2016年，随着IFBB推出了更侧重体形的古典美感和肌肉线条的古典健美比赛，达瑞姆决定重返赛场。
在2016年早些时候的7场古典健美比赛中，达瑞姆4次获得冠军，另外3次获得亚军。在获得职业卡25年之后，不老的达瑞姆依然卓尔不凡、所向披靡。达瑞姆的职业生涯是健美界最值得称道的职业生涯之一。他如此长久的坚持和成功，令人惊叹。达瑞姆的块头不大，实际上，他常常是比赛前十名获得者中块头最小的选手。此外，达瑞姆的体形实际上并不算太完美，虽然他在新设的古典健美比赛中表现优异。达瑞姆的体形缺乏X型，而且各部位的比例也谈不上完美匀称，但他高超的造型表演技巧弥补了这些不足。此外，达瑞姆始终以非常好的比赛状态出现，肌肉线条始终无可挑剔。
或许，最令人敬佩的还是达瑞姆的坚持精神。他已经参加了79场职业健美比赛。著名的阿尔伯特·贝克尔斯创造的纪录是82次参加职业健美比赛。随着达瑞姆不断参加各种大师赛，以及新的古典健美比赛的设立，达瑞姆很可能在不久的将来打破贝克尔斯的纪录。达瑞姆已经保持超凡脱俗的状态如此长的时间，足以赢得众人的尊重。
帮助达瑞姆打造传奇健美生涯的准则
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金字塔增重
鉴于达瑞姆长寿的职业健美生涯，很多人可能会想当然地认为，达瑞姆的训练模式是采用较轻的重量，重点让肌肉充血。其实不然，在2000~2010年期间，达瑞姆在大多数训练组中都会采用金字塔增重法不断增加负重量，减少每组的重复次数。
比如，大约在2005年时，达瑞姆典型的肱二头肌训练包含了哑铃交替腕弯举、曲柄杠铃弯举和单臂哑铃斜托弯举等训练动作。这些动作都做4组，每组的重复次数从12次往下降，依次是10次、8次和6次。曾获2005年纽约职业赛冠军和多伦多职业赛冠军的达瑞姆始终在不断地尝试增加负重量。
始终保持良好的比赛状态
除了刚开始练健美的那段时期，增大肌肉块对达瑞姆来说始终并非易事，至少与罗尼·库尔曼、乔·卡特之类的巨无霸比较起来是这样。达瑞姆也曾经想过要在非赛季时大幅增加体重，但他最终还是抵抗住了诱惑。所以，你绝对找不到一张体重260磅的达瑞姆的照片。
“那样做也许对有些人有效，但对我却没什么吸引力。我的关注焦点始终是把更好的肌肉线条和细节刻画呈现在健美舞台上。”达瑞姆说，“而为了增大肌肉块而使自己在非赛季时发福，会使我难以以更好的状态出现在赛场上。”所以，在达瑞姆漫长的职业健美生涯中，他的体重变动范围始终保持在参赛体重的15磅以内。
这样做的结果是，甚至在48岁的今天，达瑞姆的腰部依然很细，腹肌依然惊艳，细节刻画依然令人称奇。
采用中等偏低的次数范围训练
研究表明，8~12次的每组重复次数能更好地促进肌肉体积增长，但采用较低些的次数训练可以提高力量水平。从前面介绍的达瑞姆的肱二头肌训练中我们就能看到，达瑞姆喜欢采用6~12次的每组重复次数训练。
对于较大的肌群，如胸部和背部肌群，达瑞姆有时候会采用金字塔增重法，把重量增加到每组只能做4次的程度。达瑞姆的大多数训练组的重复次数保持在6~10次的范围之内。虽然他的体重比德国健美明星马库斯·鲁尔轻50磅左右，但他训练时的负重量和刻苦程度却丝毫不输给马库斯。
造型表演的艺术
“我始终把健美运动视为一种艺术形式，而不仅仅是想办法增大肌肉块。健美运动的关键是尽你所能让身上的肌肉以更美的形式呈现出来。”健美史上最优秀的造型表演者之一达瑞姆说。当然，达瑞姆有很好的霹雳舞背景，但是，达瑞姆并不是一成不变地采用同样的方式表演造型，而是在持续不断地探索新的、更好的、更具艺术性的方式来呈现他通过长期刻苦训练打造出来的肌肉。“在设计造型表演套路时，我始终处于头脑风暴状态。”达瑞姆说，“我看到的一切都有可能成为灵感的来源。”
“有些健美运动员的造型表演套路纯粹是为了煽动观众们为他鼓掌，看起来就像是哗众取宠。但是，如果你仔细推敲他们的造型表演套路，就会发现他们通常根本没有做出任何标准的展示造型，或者没有以正确的方式摆出造型、展示美感。”
达瑞姆说，“造型表演还可以达到更高的层面，你需要恰到好处地调整身体。你从一个造型怎样过渡到另一个造型是非常重要的。我在这些细节上花了很多时间，下了很大的功夫；所以，我才能在舞台上做出最好的造型表演。”
轻微的欺骗
“我喜欢做轻微程度的欺骗动作，这样，我仍然可以正确地做训练动作，确保给目标肌群更强烈地刺激。有些人崇尚用较轻的重量确保极端严格的动作规范，我把那样的训练称为简·方达式的训练。”达瑞姆说，“在健美训练中，你必须采用稍微大一些的重量训练，这样，其他肌群才会参与用力，从而给目标肌群施加额外的超负荷刺激。”
关键是欺骗式的训练不能太多，以免把训练重点转移到其他肌群上去。训练时，应该把注意力集中到目标肌群的伸展和收缩上。但也不要害怕稍稍借助一下其他部位的力量，以便完成更多的次数。美的艺术
“健美运动不应该只是不断增大块头和力量，而应该是看起来更加有美感，特别是在音乐的配合下做造型时。”达瑞姆2005年说，“对于普通大众来说，健美运动经常被看成是枯燥乏味的，我希望增加其美感。”
48岁的达瑞姆仍然在刻苦训练和严格控制饮食，对他来说，健美运动永远是一种艺术形式。对形体美的打造将是永远不会结束的艺术。
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