蜜桃臀修炼手册

原标题：蜜桃臀修炼手册

蜂腰蜜桃臀绝对让人血脉喷张

手臂紧实无赘肉

腰身纤细

两条大长腿可以玩一年

一副好身材怎么能没有一对蜜桃臀来做辅助？

蜜桃臀修炼手册

深蹲

深蹲除了能练习到臀部外

另一个重要的作用就是能强有力的锻炼到股四头肌

也就是你的大腿前侧

箭步蹲

保加利亚分腿蹲

跪姿蹲起

硬拉

哑铃硬拉

壶铃硬拉

杠铃硬拉

挺身动作

Glute Ham Raise

颈后负重

前胸负重

后抬腿

普通跪姿后抬腿

绳索负重的后抬腿

史密斯机负重的后抬腿

站姿后抬腿

臀桥

单腿臀桥

负重的髋超伸臀桥

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