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前短跑运动员马迪·阿威尔期望在英国健美锦标赛中登上最高领奖台
马迪•阿威尔的比赛成绩令人印象深刻——5次参赛，5次夺冠。他的体格同样令人印象深刻，从高耸的斜方肌到线条清晰的股四头肌，全都超凡脱俗。人们很容易看出为什么马迪是英国健美界最耀眼的新星。
马迪的出现可谓是横空出世，他成功得太突然，大众对他所知甚少。在下面的访谈中，马迪将告诉大家，他是怎样从一个100米短跑成绩为10.6秒的短跑名将，转变成未来的职业健美明星的。
问：你的肌肉一直都很发达吗？
马迪：我14岁时开始做运动员，开始进行系统的专业训练。在一年中的某个时期，主要是在冬季，我每周训练6天。长期的田径运动训练使我的肌肉变得颇为发达。
问：你为什么改行练健美？
马迪：我喜欢力量训练，但是，参加健美比赛的念头刚开始却从未出现在我的脑海中。而当我训练的健身房老板告诉我说，我能成为健美冠军的时候，我便产生了兴趣。当他邀请我参加一场健美比赛时，我实际上并没有报太大的希望。
问：截至目前为止，你的比赛成绩是怎样的？
马迪：我分别获得了2012年NPA英国东南健美锦标赛新手组冠军、2012年NPA英国健美锦标赛新手组冠军、2012年UIBBN世界健美锦标赛轻重量级冠军、2015年UKBFF中岛健美锦标赛中级水平组重量级冠军、2015年UKBFF英国重量级冠军。
问：人们对你的成功做出的反应，你感到惊讶吗？
马迪：当然了。但很多人不知道的是，我2015年的备赛过程是顶着巨大压力进行的。因为我的个人生活中发生了不少变故，导致我多次想要放弃比赛。实际上，在距离比赛只有6周的时候，我有一周时间无法训练，而且也完全无法控制饮食。虽然我最终获得冠军，但并没有充分发挥自己的潜力。尽管如此，我还是让很多人看到了我身上具有的潜力。
问：你的长期目标是什么？
马迪：我希望成为IFBB的职业健美运动员，并有机会站在奥赛的舞台上。不过，总的来说，我只是非常热爱训练和比赛。我希望能在比赛中走得尽可能的远，希望自己能坚持比赛尽可能长的时间。
问：你的优势部位和弱势部位分别是什么？
马迪：背部是我的优势部位，前臂是我的弱势部位。
问：你做多少有氧训练？
马迪：以前，在备赛期间，我通常在力量训练结束之后做一个小时的有氧训练。但是现在，我会确保在力量训练和有氧训练之间至少间隔8个小时。非赛季时，我通常每周只进行一次有氧训练，但强度会很高。有氧训练对我来说并不是尽义务，而是一种享受。
问：请描述一下你在备赛期间典型的一天的饮食计划。
马迪：我每天要摄入350克蛋白质、100克碳水化合物以及50克健康的脂肪，相当于2300千卡热量。这样做效果很明显，我在13周的备赛结束之后，体重仅仅减轻了14磅。
我每天吃4餐，外加喝两次高蛋白营养补剂。我每一餐要摄入50克蛋白质，通常是火鸡肉或者鸡蛋清。在力量训练后和早上起床后，我会摄入75克蛋白粉。我只在每天的头两餐摄入碳水化合物（每餐50克），如白米饭，而一天的后两餐则只摄入蔬菜和蛋白质。我每天还摄入50克健康的脂肪，比如花生酱。
问：每天只摄入100克碳水化合物一定很艰难吧？
马迪：我会很快变得疲惫，但是，摄入健康的脂肪真的很有帮助。我摄入亚麻籽油以及欧米伽-3、欧米伽-6和欧米伽-9脂肪酸。在赛前的最后阶段，摄入花生酱都会变得非常奢侈。
问：你的腿部肌群非常引人注目，它们是否一直都很出众？
马迪：在我开始进行力量训练之前，田径训练就已经使我的腿部肌群相当出众了。多样化、高强度和持之以恒的田径训练对腿部肌群的发展效果非常好。
问：你的腿部训练是怎样安排的？
马迪：我每周练一次股四头肌、练两次股二头肌和小腿。我典型的股二头肌和小腿训练通常是做4个不同的训练动作，每个训练动作做4组。在腿部训练前的一天，我就会开始为第二天的训练做准备。主要是心理上的准备。不论我在腿部训练时的目标是冲击个人最佳纪录，还是减少组间休息时间，都不仅仅是单纯的训练，而是要做好很多心理上的准备。
问：请介绍一下你典型的腿部（股四头肌）训练计划。
马迪：在一次股四头肌训练中，我通常做7个训练动作，其中4个会使用大重量，包括深蹲、腿举、哈克深蹲和颈前深蹲。随后，我用坐姿夹腿和坐姿分腿动作来练小肌群，还会用臀部训练机训练。这些训练动作通常被忽视，但我觉得它们很有价值。我喜欢练腿，因为腿部训练有很多的动作变化，所以，从来不会变得很无聊。
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