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2015年，45岁的德克斯塔·杰克逊获得奥赛亚军，成为世界上第二棒的健美运动员。德克斯塔还是健美史上首位5次获得阿诺德传统赛冠军的人。德克斯塔参加职业健美比赛已经长达18年之久，他的体格并没有随着年龄增长而衰弱，而且丝毫不输给年轻选手。他有什么秘诀呢？
A（Arnold classic）
阿诺德传统赛在健美史上，德克斯塔堪称是与阿诺德传统赛联系最紧密的人。他在阿诺德传统赛上创造了很多前无古人的纪录，包括夺冠次数最多（5次）、参赛次数最多（15次）、进入前五名次数最多（14次）。此外，德克斯塔还获得过阿诺德澳大利亚赛和阿诺德欧洲赛冠军。
B（Biceps）：肱二头肌
德克斯塔拥有健美史上最高水准的手臂肌肉，但是，如果你希望从德克斯塔身上获取打造超级肱二头肌的秘诀的话，你将发现，他的秘诀就是没有秘诀。德克斯塔的肱二头肌训练方式和大多数健美运动员毫无二致，同样是采用中等的训练量和中等的每组重复次数。
德克斯塔典型的肱二头肌训练课通常会采用曲柄杠铃弯举、坐姿哑铃交替弯举和单臂器械弯举动作。每个训练动作做4组，每组做8~10次。“使用杠铃、哑铃和固定运动轨迹训练器械，可以有很多不同的方式来做弯举动作。”德克斯塔说。
C（Charles glass）：查尔斯·格拉斯
2010年，德克斯塔已经41岁了。当时，他感觉自己的体格在走下坡路，于是便求教于著名的健美教练查尔斯·格拉斯。尽管这需要他经常从佛罗里达州飞往加利福尼亚州。格拉斯擅长创造一些独一无二的训练动作，以确保运动员能从各个角度全面刺激各个肌群。德克斯塔的比赛成绩证明，格拉斯的训练策略是非常有效的。
D（DELTOIDS）三角肌
乍看起来，德克斯塔的三角肌训练计划似乎平淡无奇：采用推举、前平举、侧平举和俯身侧平举动作，每个动作做4组，每组做10~15次。使德克斯塔的三角肌训练与众不同的是他的教练格拉斯的各种训练技巧。
有时候，格拉斯会要求德克斯塔做单臂史密斯机推举，有时候又会要求德克斯塔做掌心朝上握杆的曲柄杠铃前平举。虽然大致的训练动作类型不变，但具体的细节变化就连德克斯塔这样的“老江湖”都经常觉得不可思议。
E（EATING）：吃
在整个健美生活方式中，进餐是德克斯塔不太喜欢的部分，因为他不得不吃大量枯燥无味的食物。“我并不是天生就拥有好胃口。”德克斯塔说，“我想，当我退役之后，我就会像普通人那样吃东西。届时，我的体重将下降到200磅以下。”不过目前，进餐是德克斯塔“工作”的很重要的一个部分。
非赛季时，为了增加进食的乐趣，德克斯塔会吃一些土豆泥、火鸡培根、龙虾、涂抹上酱汁的牛排等。但备赛期间，德克斯塔会非常严格地控制饮食，只吃罗非鱼、鸡胸肉和不带酱汁的牛排。
F（FORTIES）：40岁以后
在40岁之后，罗尼·库尔曼获得过两次奥赛冠军（分别在他40岁和41岁时）和一次奥赛亚军（在他42岁时）。而克里斯·狄克生分别在41岁和42岁时获得两次奥赛亚军，最终在43岁时获得奥赛冠军并在另外9场职业健美比赛中夺冠。传奇人物阿尔伯特·贝克尔斯在40岁后曾获奥赛亚军（在他47岁时）并获得8场职业健美比赛冠军。
他最后一次获得职业健美比赛冠军时已经51岁了。德克斯塔的辉煌战绩仍在继续，他45岁时仍然获得奥赛亚军，他在43岁和45岁时两次获得阿诺德传统赛冠军。年满40岁之后，德克斯塔还获得过其他10场职业健美比赛冠军。如此骄人的战绩也使德克斯塔超越狄克生，成为史上最棒的40岁以上的健美运动员。
G（GALE ELIE）:嘉乐·伊利
前女子形体运动员嘉乐·伊利是德克斯塔长期共同生活的女朋友。
H（HIGH DEFINITION）高清晰度
德克斯塔多年来长期保持极好的竞技状态，以至于人们很难记得他10年前是什么样子。即便是2008年获得奥赛冠军时的状态，都不是德克斯塔的最好状态。从1999年到2006年，德克斯塔一直都是职业健美赛场上比赛状态最好的选手。
他的腰细得几乎看不到，而他全身的肌肉线条和细节刻画令人称奇，连下背部肌群也不例外。1 9 9 9年，健美赛事推广人埃迪·巴利索给德克斯塔起了一个绰号“剃刀”。这个绰号高度形象地概括了德克斯塔长期惊人的比赛状态。
I（INJURIES）：远离受伤
正是因为成功地避免了受伤，德克斯塔才拥有了令人望尘莫及的长寿的职业生涯。“我早就不像年轻时那样做疯狂的事情，用过大的负重量训练了。”德克斯塔说，“随着年纪增长，我逐渐改变了训练方式。
罗尼·库尔曼和多里安·耶茨之所以因为受伤被迫急流勇退，就是因为他们在年纪增长之后，没有改变训练方式。
现在，我更多地使用固定运动轨迹训练器械做孤立训练动作。这样做对我来说很有效，只要我确保严格的动作规范并练得足够刻苦。”
J（JACKSONVILLE）：杰克逊维尔
德克斯塔出生于美国佛罗里达州东北部的杰克逊维尔市，他现在仍然住在那里。前IFBB职业健美明星李·拉布拉达、唐龙和李·班克斯也都住在那里。
K（KNOWLEDGE）：求知若渴
已经获得过一次奥赛冠军的德克斯塔，在41岁那年飞越大半个美国去向查尔斯·格拉斯学习，这本身就说明了他对知识的高度重视。德克斯塔非常爱学习，虽然已经在职业健美界打拼了18个年头，但他仍然在不断积累关于训练技术、营养以及他的身体如何对训练和饮食作出反应的知识。
L（LEGS）：腿部
参加业余健美比赛时，德克斯塔的腿部比较弱。后来，德克斯塔下苦功使其股四头肌取得了很大进步，并帮助他获得了阿诺德传统赛冠军和奥赛冠军。不过，在刚开始和查尔斯·格拉斯合作时，德克斯塔的腿部已经开始走下坡路了。
因为人到中年，膝关节和髋关节都不如年轻时那么强壮了，所以，德克斯塔很难继续使用足够的大重量训练来保持腿部肌群的体积。但是，通过精密的训练和刻苦努力，德克斯塔的腿部肌群重新开始增长。他不再做大重量的杠铃深蹲，而是专注于做单腿腿举、超慢速的哈克深蹲，以及史密斯机颈前深蹲和腿屈伸的超级组。
M（MOST MUSCULAR）：蟹式夹胸造型
获得2008年奥赛冠军时，德克斯塔的体重仅有235磅，这也使他成为过去32年里体重最轻的奥赛冠军。但是，和很多“巨人杀手”不同，德克斯塔并不是仅仅只凭借体格和造型的古典美感来取胜。他最具竞争力的造型动作是蟹式夹胸。
因为手臂、三角肌、斜方肌和胸大肌都拥有难以置信的坚实度，所以，德克斯塔的蟹式夹胸造型足以击败那些块头更大的巨无霸们。
N（NORTH AMERICA）：北美健美锦标赛
在1996年的全美健美锦标赛上获得轻重量级第六名之后，德克斯塔倾注全部心血在1998年北美健美锦标赛上对IFBB的职业卡发起了最后的冲击。凭借超凡脱俗的倒三角形和进步巨大的腿部肌群，28岁的德克斯塔最终获得轻重量级冠军和全场冠军。
“当时，我穷得叮当响。我的家人晚上都只能睡在地板上，我的女朋友为了让我有充足的精力训练和看孩子，不得不一个人打两三份工。”德克斯塔回忆说，“如果那次没有获得职业卡，我想我不可能坚持到今天。”
O（OLYMPIA）:奥林匹亚先生赛
大多数奥赛冠军在获得奥赛冠军之前，都仅仅参加过2~3次奥赛。乔·卡特虽然在第6次参加奥赛时才夺冠，但他在夺冠之前已经4次获得奥赛亚军。而德克斯塔第9次参加奥赛才获得冠军，而且，在此之前，他从未获得过奥赛亚军。
就连德克斯塔本人都不相信他能成为世界上最棒的健美运动员。但在38岁那年，他击败了卡特，获得2008年奥赛冠军。“我获得了奥赛冠军，这太疯狂了！”德克斯塔后来说。
P（PECTORALS）：胸肌
德克斯塔长期保持着堪称健美界最棒的胸肌。德克斯塔主要靠杠铃和哑铃打造出骄人的胸肌。但是今天，德克斯塔典型的胸部训练则会包含史密斯机上斜卧推、坐姿器械平推、上斜飞鸟和蝴蝶机夹胸动作。
Q（QUALITY）：质量
虽然德克斯塔训练时偶尔也会做一些强迫次数和超级组训练，但总的来说，他的大部分训练都是只做常规组，这样是为了确保最高的训练动作质量。只做常规组可以避免做欺骗动作，而德克斯塔早已知道怎样在不做欺骗动作的情况下给目标肌群施加最大强度的刺激。
R（RECORDS）：纪录
S（SHORT）：矮个子
或许是因为匀称的比例和身体结构，或许是因为拥有硕大的肌肉块而使他能击败很多块头比他大得多的人，或许是从未参加过212磅级的比赛，使得人们似乎忘了德克斯塔的身高只有1.67米，和著名的肖恩·雷一样高，而比老牌奥赛冠军弗兰柯·哥伦布也只高两厘米。德克斯塔毫无疑问是史上身高在1.70米以下的最棒的健美运动员。
T（TRAPEZIUS）：斜方肌
五届阿诺德传统赛冠军德克斯塔的斜方肌是如此的高耸，以至于看起来就好像要挡住他的耳朵了。为了避免过度发达的斜方肌与三角肌比例失衡，德克斯塔曾经多年不再做耸肩动作。
不过，如果你的斜方肌相对较弱，德克斯塔建议你多做耸肩和杠铃直立划船动作。“很多人都成功地使斜方肌从弱势部位变成了优势部位。”德克斯塔说，“只要你进行适当的训练，斜方肌通常都能做出很好的反应。”
U（UBIQUITY）:持之以恒
自从在1999年3月6日的阿诺德传统赛上首次亮相职业健美赛场以来，德克斯塔从未长期远离过健美赛场。在长达18年的职业健美生涯中，德克斯塔17次参加奥赛。德克斯塔无疑是健美史上的超级铁人。
V（VENICE）：威尼斯海滩
“位于加州威尼斯海滩的黄金健身房是世界上最著名的健身房。”德克斯塔说，“那里有太多的历史故事。我每天都迫不及待地去那里训练。”在过去的6年里，德克斯塔一直远离家乡，在这里训练。
W（WINS）：获胜纪录
在获得2016年纽约职业赛冠军之后，德克斯塔已经第25次获得职业健美比赛冠军，仅仅比罗尼·库尔曼26次获得职业健美比赛冠军的纪录少一次。
德克斯塔的获胜纪录里面包含了两场职业大师赛，不过，即便把这两次比赛的获胜纪录忽略不计，德克斯塔也很快就将打破库尔曼的获胜纪录。
X（X-FRAME）：X体形
大多数个子不高而肌肉又非常发达的健美运动员，体形看起来都像个水桶，比如布兰奇·沃伦就是很好的例子。
不过，因为在宽阔的肩膀下面，德克斯塔的腰围很小，再配上饱满的股四头肌，使得德克斯塔的体形呈现完美的X形。
Y（YOUTH）：自古英雄出少年
虽然我们更多地是敬佩德克斯塔长寿的职业生涯和辉煌的战绩，但不要忘了，他也曾经是个健美天才少年。在高中时期尝试过足球、武术和田径运动之后，20岁那年，德克斯塔首次参加健美比赛。
那是1990年的杰克逊维尔健美锦标赛。虽然当时德克斯塔的体重只有137磅，但他获得了那场比赛的全场冠军。此后，德克斯塔一发不可收拾。1995年，25岁的德克斯塔成功获得全美健美锦标赛轻重量级冠军。
Z（ZENITH）：顶点
在德克斯塔的健美生涯中因为获得了太多的冠军，创造了太多的纪录，以至于人们很难说他的最高成就是什么。2008年获得奥赛冠军显然是其中之一，但德克斯塔同样曾5次获得阿诺德传统赛冠军。
德克斯塔的最高成就或许还没有到来，那就是打破史上获得职业健美比赛冠军次数最多的纪录。
相信德克斯塔今年或者明年就能实现这个目标。或许，德克斯塔仍然不会就此止步，而是粉碎一切质疑，持续不断地续写传奇。
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