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健身爱好者都听说过拉伸运动很重要。然而，当时间紧迫时，你可能就会跳过这个步骤，宁愿多做几分钟的有氧运动。其实，这样做会适得其反。
无论你是准备练习全面强健运动（Crossfit），还是打算做力量训练，每天做做拉伸都是一种健康习惯，它能让你获得真正的回报。本文总结了每天做拉伸的七个意想不到的好处。
好处一
下午时眼睛明亮、精力充沛
如果你的工作需要一整天静坐，那么在下午时做做拉伸能起到比喝咖啡更好的提神作用。仅仅是做几分钟的拉伸，也能增加整个身体内的血流量，其中就包括大脑。它能把人从慵懒的状态中唤醒，神采奕奕地重新投入工作。
好处二
不太可能跌倒或绊倒
一项研究选取了42名大学生。研究者考察了做拉伸是否会影响到他们在稳定仪上的停留时间。结果显示，事先做了30分钟拉伸的学生在平衡仪上的停留时间远超出了静坐的学生。
研究者认为，拉伸有助于协调精细的肌肉运动能力，这就意味着他们会做出小的调整，以避免跌倒。
好处三
身体灵活，疼痛少
经常做拉伸能缓解僵硬的肌肉，增强关节的灵活性；然而，要想真正获得这些好处，采用正确的拉伸方法非常重要。运动生理学家建议人们少做静态的拉伸，而是多做一些运动范围更广的动态拉伸（如耸肩、箭步蹲、臂部绕环、屈腕和抬膝等），并用泡沫滚轴来按摩放松身体组织。
好处四
健身锻炼更有成效
经常做拉伸有助于你在开展其他健身锻炼时的体态更完美。以深蹲动作为例，经常做拉伸的人深蹲的位置会更低，他们的膝盖和髋屈肌能够得到更进一步的弯曲，锻炼的收效也就越高。
好处五
不太可能伤到自己
在热身活动时多做拉伸，不仅有助于身体做好开始锻炼的准备，还能将大脑切换到“锻炼模式”。虽然拉伸无法完全避免受伤，但它有助于你形成一种预防受伤的心态，因为你的注意力会更集中，不容易失误。
好处六
降低血糖
众所周知，运动有助于保持血糖水平稳定。一项研究选取了Ⅱ型糖尿病成年患者或前期糖尿病人，他们在喝完含糖饮料后做了40分钟的拉伸。结果显示，与只做“模拟拉伸（做出相同的姿势，但实际上并没有拉伸肌肉）”的人相比，他们的血糖水平要低得多。
好处七
压力感减轻
拉伸有助于减轻身体和精神上的紧张，因为它能松弛紧绷的肌肉，诱导人进入放松状态。但不要做得过度，尤其是在你已经受伤的情况下。
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